Всем привет! Наверняка вы уже слышали про множество диет, которые обещают вам идеальную фигуру и здоровье.
Но что, если я скажу вам, что есть диета, которая не только снижает вес, но и помогает бороться с гипертонией? Да-да, вы не ослышались – это возможно благодаря диете DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
В этой статье мы подробно рассмотрим, что это за диета, как она работает и как ее следование поможет вам стать здоровее и красивее.
Берите блокноты и приготовьтесь записать!
Давление теперь в норме! Диета от гипертонии dash. Я знаю! Смотри что делать
Диета от гипертонии DASH: что это такое?
Гипертония – это заболевание, характеризующееся повышенным кровяным давлением. Оно может привести к серьезным осложнениям, таким как инсульт, инфаркт, заболевания почек и даже слепота. Поэтому очень важно следить за кровяным давлением, в том числе с помощью правильного питания.
Одним из самых эффективных методов контроля гипертонии является диета от гипертонии DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Эта диета была разработана Национальным институтом здоровья США в 1990-х годах и была признана одной из лучших диет для здоровья сердца и сосудов.
Принципы диеты от гипертонии DASH
Основной принцип диеты заключается в употреблении продуктов, богатых калием, магнием, кальцием, белками и клетчаткой. В таком рационе должно быть достаточно овощей, фруктов- Диета от гипертонии dash — ОГРОМНЫЙ СПРОС, злаковых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Наоборот, нужно ограничить потребление животных жиров, соли, сахара и алкоголя.
Что можно есть
— овощи: свежие, замороженные или консервированные без добавления соли или жира;
— фрукты: свежие, замороженные или консервированные без добавления сахара;
— злаковые продукты: полноценные хлебцы, отруби, рис, паста, крупы;
— нежирное мясо: курица, индейка, говядина, свинина (без жира);
— рыба: лосось, сардина, треска, макрель, осетр;
— молочные продукты: обезжиренное молоко, йогурт, сыр;
— орехи и семена: миндаль, арахис, фисташки, подсолнечные семечки;
— бобы и горох: фасоль, нут, горох;
— масло: оливковое, кукурузное, канола.
Что нужно ограничить
— животные жиры: масло, сливочное масло, сало, сливки, топленое масло;
— соль: лучше не добавлять ее во время приготовления и не использовать готовые соусы, супы и закуски;
— сахар и сладости: лучше употреблять фрукты вместо сладостей, а соки пить в очень ограниченном количестве;
— алкоголь: умеренное употребление красного вина в небольших количествах допустимо, но лучше совсем отказаться.
Как следовать диете от гипертонии DASH
Следовать диете от гипертонии DASH несложно, если придерживаться нескольких правил:
— ешьте много овощей и фруктов;
— употребляйте злаковые продукты и бобы;
— выбирайте нежирное мясо и рыбу;
— ограничьте потребление животных жиров, соли, сахара и алкоголя;
— пейте много воды.
Пример меню на неделю
— Завтрак: овсяная каша с ягодами и миндальными лепестками, омлет из белков, чай без сахара.
— Обед: салат из свежих овощей с тунцом, бульон из курицы, два куска хлеба.
— Полдник: яблоко, миндальные орехи.
— Ужин: куриная грудка на гриле, запеченные овощи, оливковое масло.
— Завтрак: йогурт с фруктами, свежевыжатый сок из апельсинов.
— Обед: рыбный суп, два куска хлеба, салат из свежих овощей.
— Полдник: арахисовое масло, кусочек полноценного хлеба.
— Ужин: курица в сливочном соусе с горошком, брокколи, оливковое масло.
— Завтрак: омлет с овощами, два куска гренки, чай без сахара.
— Обед: салат из свежих овощей и кусочков обезжиренной ветчины, два куска хлеба.
— Полдник: грейпфрут, орехи.
— Ужин: запеченный лосось, картофельное пюре, оливковое масло.
— Завтрак: творог с ягодами, два куска хлеба, кофе без сахара.
— Обед: салат из свежих овощей и гороха, кусок обезжиренной ветчины, два куска хлеба.
— Полдник: яблоко, миндальные орехи.
— Ужин: индейка на гриле, салат из свежих овощей, оливковое масло.
Выводы
Диета от гипертонии DASH – это эффективный способ контроля кровяного давления. Следуя этой диете, можно значительно снизить риск серьезных осложнений, связанных с гипертонией. Она не требует специальных продуктов и приготовления сложных блюд, поэтому ее можно легко включить в свой обычный рацион. Не забывайте- Диета от гипертонии dash — ЭФФЕКТИВНЫЙ, что здоровое питание – это один из ключей к здоровой жизни.
https://en.youstone.com/?dwqa-question=почему-происходят-скачки-давления-то
https://leanprojectplaybook.com/question/соотношение-частоты-пульса-и-артериа/