Диета от гипертонии dash

Диета от гипертонии dash

Всем привет! Наверняка вы уже слышали про множество диет, которые обещают вам идеальную фигуру и здоровье.

Но что, если я скажу вам, что есть диета, которая не только снижает вес, но и помогает бороться с гипертонией? Да-да, вы не ослышались – это возможно благодаря диете DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

В этой статье мы подробно рассмотрим, что это за диета, как она работает и как ее следование поможет вам стать здоровее и красивее.

Берите блокноты и приготовьтесь записать!

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Давление теперь в норме! Диета от гипертонии dash. Я знаю! Смотри что делать

Диета от гипертонии DASH: что это такое?

Гипертония – это заболевание, характеризующееся повышенным кровяным давлением. Оно может привести к серьезным осложнениям, таким как инсульт, инфаркт, заболевания почек и даже слепота. Поэтому очень важно следить за кровяным давлением, в том числе с помощью правильного питания.

Одним из самых эффективных методов контроля гипертонии является диета от гипертонии DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Эта диета была разработана Национальным институтом здоровья США в 1990-х годах и была признана одной из лучших диет для здоровья сердца и сосудов.

Принципы диеты от гипертонии DASH

Основной принцип диеты заключается в употреблении продуктов, богатых калием, магнием, кальцием, белками и клетчаткой. В таком рационе должно быть достаточно овощей, фруктов- Диета от гипертонии dash — ОГРОМНЫЙ СПРОС, злаковых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Наоборот, нужно ограничить потребление животных жиров, соли, сахара и алкоголя.

Что можно есть

— овощи: свежие, замороженные или консервированные без добавления соли или жира;

— фрукты: свежие, замороженные или консервированные без добавления сахара;

— злаковые продукты: полноценные хлебцы, отруби, рис, паста, крупы;

— нежирное мясо: курица, индейка, говядина, свинина (без жира);

— рыба: лосось, сардина, треска, макрель, осетр;

— молочные продукты: обезжиренное молоко, йогурт, сыр;

— орехи и семена: миндаль, арахис, фисташки, подсолнечные семечки;

— бобы и горох: фасоль, нут, горох;

— масло: оливковое, кукурузное, канола.

Что нужно ограничить

— животные жиры: масло, сливочное масло, сало, сливки, топленое масло;

— соль: лучше не добавлять ее во время приготовления и не использовать готовые соусы, супы и закуски;

— сахар и сладости: лучше употреблять фрукты вместо сладостей, а соки пить в очень ограниченном количестве;

— алкоголь: умеренное употребление красного вина в небольших количествах допустимо, но лучше совсем отказаться.

Как следовать диете от гипертонии DASH

Следовать диете от гипертонии DASH несложно, если придерживаться нескольких правил:

— ешьте много овощей и фруктов;

— употребляйте злаковые продукты и бобы;

— выбирайте нежирное мясо и рыбу;

— ограничьте потребление животных жиров, соли, сахара и алкоголя;

— пейте много воды.

Пример меню на неделю

— Завтрак: овсяная каша с ягодами и миндальными лепестками, омлет из белков, чай без сахара.

— Обед: салат из свежих овощей с тунцом, бульон из курицы, два куска хлеба.

— Полдник: яблоко, миндальные орехи.

— Ужин: куриная грудка на гриле, запеченные овощи, оливковое масло.

— Завтрак: йогурт с фруктами, свежевыжатый сок из апельсинов.

— Обед: рыбный суп, два куска хлеба, салат из свежих овощей.

— Полдник: арахисовое масло, кусочек полноценного хлеба.

— Ужин: курица в сливочном соусе с горошком, брокколи, оливковое масло.

— Завтрак: омлет с овощами, два куска гренки, чай без сахара.

— Обед: салат из свежих овощей и кусочков обезжиренной ветчины, два куска хлеба.

— Полдник: грейпфрут, орехи.

— Ужин: запеченный лосось, картофельное пюре, оливковое масло.

— Завтрак: творог с ягодами, два куска хлеба, кофе без сахара.

— Обед: салат из свежих овощей и гороха, кусок обезжиренной ветчины, два куска хлеба.

— Полдник: яблоко, миндальные орехи.

— Ужин: индейка на гриле, салат из свежих овощей, оливковое масло.

Выводы

Диета от гипертонии DASH – это эффективный способ контроля кровяного давления. Следуя этой диете, можно значительно снизить риск серьезных осложнений, связанных с гипертонией. Она не требует специальных продуктов и приготовления сложных блюд, поэтому ее можно легко включить в свой обычный рацион. Не забывайте- Диета от гипертонии dash — ЭФФЕКТИВНЫЙ, что здоровое питание – это один из ключей к здоровой жизни.

https://en.youstone.com/?dwqa-question=почему-происходят-скачки-давления-то

https://leanprojectplaybook.com/question/соотношение-частоты-пульса-и-артериа/

07:23
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie.