Кто сказал, что только бурные кардио-тренировки помогут избавиться от жирных складок на руках? В этой статье мы собрали для вас лучшие пилатес упражнения, которые помогут украсить ваши ручки привлекательными мышцами.
И да, вы не ошиблись — мы действительно говорим о пилатесе, а не о том, как пялиться на гантели в зале, будто вы заблудившийся заморыш.
Прочитайте эту статью, чтобы узнать, какие упражнения помогут вам блеснуть красивыми руками и насладиться процессом тренировки без нудных повторений.
Пилатес упражнения для похудения рук.
Пилатес упражнения для похудения рук
Упражнения по методу Пилатеса позволяют эффективно тренировать мышцы всего тела, включая руки. Это помогает не только укрепить мышечный корсет и улучшить осанку, но и снизить процент жира в теле, в том числе на руках. В данной статье мы рассмотрим несколько упражнений по методу Пилатеса для похудения рук.
Упражнение №1: «Подъемы рук вверх»
Становимся прямо, руки вдоль тела. Вдохните и медленно поднимайте руки вверх до уровня плеч. Выдохните и медленно опускайте руки в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №2: «Повороты руками»
Сядьте на стул, выпрямив спину. Поднимите руки в уровень плеч и разведите их в стороны. Поверните правую руку в одну сторону, левую в другую. Затем верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №3: «Подъемы рук в стороны»
Становимся прямо, руки вдоль тела. Вдохните и медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч. Выдохните и медленно опускайте руки в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №4: «Растяжка рук»
Сядьте на стул, выпрямив спину. Поднимите руки вверх и сожмите их вместе. Опустите их на грудь и зафиксируйте на 10 секунд. Затем разведите руки в стороны и зафиксируйте на 10 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №5: «Отжимания»
Встаньте на колени, положите руки на пол на уровне плеч. Растяните пальцы и расположите их на ширине плеч. Наклонитесь вперед, пока все тело не будет находиться в одной линии. Растяните локти и опустите грудь к полу. Затем протяните руки- Пилатес упражнения для похудения рук — ЛЕГАЛЬНО, подняв верхнюю часть тела. Повторите упражнение 10-15 раз.
Выводы
Пилатес-упражнения для похудения рук помогают укрепить мышцы и избавиться от жира. Они позволяют тренировать руки без перегрузки других мышц, что облегчает процесс похудения. Рекомендуется проводить упражнения по методу Пилатеса регулярно- Пилатес упражнения для похудения рук — ЭФФЕКТ, чтобы достичь наилучших результатов.