Всем привет, друзья! Вы наверняка слышали о таком упражнении, как планка.
Но что делать, если вы новичок в этом деле и не знаете, какой вид планки выбрать? Если вы хотите получить красивый живот и крепкие мышцы, но не знаете, как начать, то эта статья для вас! Мы расскажем вам о планке сидя для похудения, которая подарит вам идеальную фигуру и заряд энергии на весь день.
Ну что, готовы узнать больше? Тогда продолжайте читать!
Планка сидя для похудения для начинающих.
Планка сидя для похудения для начинающих
Планка сидя – это одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц корпуса и похудения. Оно помогает зажечь метаболизм, улучшить осанку и уменьшить объем талии. Планка сидя довольно проста в исполнении и подходит для начинающих. В этой статье вы узнаете, как правильно выполнять планку сидя и как она может помочь вам достичь вашей цели похудения.
Что такое планка сидя?
Планка сидя – это упражнение, при котором вы сидите на полу, прогнувшись в коленях, и опираетесь на ладони, расположенные на полу впереди вас. Вы должны держать свое тело в прямой линии от головы до коленей, при этом не давая спине прогибаться и не опуская бедра на пол. Это упражнение нацелено на укрепление мышц корпуса, включая мышцы живота, спины и ягодиц.
Как выполнять планку сидя для похудения?
1. Сядьте на пол, прогнувшись в коленях. Поместите ладони на пол впереди вас- Планка сидя для похудения для начинающих — ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, СЕРВИС, руки должны быть прямыми и плечи расслаблены.
2. Поднимите тело, держась на ладонях, и вытяните ноги. Ваше тело должно быть в прямой линии от головы до пяток.
3. Держите это положение в течение 30-60 секунд, уделяя особое внимание тому, чтобы не допустить прогиба спины и не опустить бедра на пол.
4. Отдохните 10-15 секунд и повторите упражнение еще 2-3 раза.
Ключевые моменты планки сидя для похудения
1. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте время, в течение которого вы можете удерживать позу.
2. Не забывайте дышать. Дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание.
3. Для усиления эффекта планки сидя, добавьте в свою тренировку комплекс упражнений на мышцы корпуса.
4. Не выполняйте упражнение слишком быстро. Держитесь в позе 30-60 секунд и затем отдохните.
5. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения планки сидя, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
Заключение
Планка сидя – это простое и эффективное упражнение для укрепления мышц корпуса и похудения. Оно подходит для начинающих и может быть выполнено в любом месте, где есть плоская поверхность. Помните о ключевых моментах выполнения планки сидя и постепенно увеличивайте время- Планка сидя для похудения для начинающих — НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, в течение которого вы можете удерживать позу. Используйте это упражнение в своей тренировке для достижения своих целей похудения и укрепления мышц корпуса.
http://publication.lecames.org/files/journals/2/articles/21421/supp/21421-128851-1-SP.xml
https://consilium.orscience.ru/files/journals/137/articles/380423/supp/380423-2782375-1-SP.xml