Для будущих мам наступление беременности — это особенный период, когда забота о своем здоровье и здоровье растущего ребенка становится приоритетом.
Неудивительно, что в этот период возникает множество вопросов о правильном питании и необходимых питательных веществах.
Ведь правильное питание беременной женщины играет решающую роль в развитии плода и поддержании ее собственного организма.
Если вы также хотите узнать, какие питательные вещества необходимы в период беременности и как их получить из пищи, то продолжайте чтение этой статьи.
Мы расскажем вам о самых важных нутриентах, способах их получения и рекомендациях по питанию для будущих мам.
Теперь знаю! Питательные вещества для беременных. Я знаю! Смотри что делать
Питательные вещества для беременных
Беременность — это время, когда здоровое питание играет особенно важную роль. Во время беременности организм женщины нуждается в дополнительных питательных веществах, чтобы обеспечить правильный рост и развитие ребенка. Какие же питательные вещества необходимо учитывать в рационе будущей мамы?
Фолиевая кислота
При планировании беременности и на ранних стадиях она является одним из ключевых питательных веществ. Фолиевая кислота помогает предотвратить нейральные трубки у ребенка и способствует здоровому развитию его мозга и позвоночника. Рекомендуется потреблять 400-600 микрограмм фолиевой кислоты каждый день. Она содержится в таких продуктах, как цельнозерновые хлебцы, фрукты, овощи, фолиевая кислота также доступна в виде витаминных комплексов.
Железо
Беременность увеличивает потребность организма в железе, так как оно необходимо для доставки кислорода к тканям как у матери, так и у ребенка. Недостаток железа может привести к анемии, что может быть опасно для ребенка и матери. Рекомендуется потреблять 27 миллиграммов железа в день. Железо содержится в таких продуктах, как мясо- Питательные вещества для беременных — ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, рыба, яйца, орехи и семена.
Кальций
Кальций необходим для развития зубов и костей ребенка, а также для поддержания здоровых костей у матери. Недостаток кальция может привести к ослаблению костей и увеличению риска остеопороза у матери после родов. Рекомендуется потреблять 1000-1300 миллиграммов кальция в день. Кальций содержится в таких продуктах, как молоко, йогурт, сыр, творог, брокколи и миндаль.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты являются важными для развития мозга и глаз у ребенка. Они также могут помочь в снижении риска предварительных родов и преждевременных родов. Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как лосось, тунец, льняное семя и орехи. Если вы не употребляете достаточное количество этих продуктов, то можете принимать омега-3 как пищевую добавку.
Витамин D
Витамин D необходим для адекватного поглощения кальция и фосфора, что является важным для развития зубов и костей у ребенка. Он также может помочь уменьшить риск преждевременных родов. Рекомендуется потреблять 600-800 Международных Единиц витамина D каждый день. Витамин D содержится в таких продуктах, как жирные рыбы, яичные желтки, масло печени трески, а также синтезируется организмом при воздействии солнечного света.
Витамин C
Витамин C помогает в усвоении железа и способствует здоровому развитию иммунной системы у ребенка. Витамин C содержится в таких продуктах, как цитрусовые, киви, клубника, а также в различных овощах.
Заключение
Правильное питание во время беременности играет непосредственную роль в здоровье и развитии как матери, так и ребенка. Уделяйте внимание потреблению фолиевой кислоты, железа, кальция, омега-3 жирных кислот, витамина D и C. Следуйте рекомендуемым дозам питательных веществ и обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом- Питательные вещества для беременных — НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, чтобы определить наиболее подходящий рацион для вас и вашего ребенка.
Ссылки
2. www.medicalnewstoday.com/articles/324964
https://www.cactus-global.com/group/cash-crops-1/discussion/87218e33-48c6-4d7f-a801-6dee70ab12af
https://osudili.ru/question/kordafleks-dlya-beremennyh-otzyvy