Если вы ожидаете пополнение в семье, то наверняка слышали, что физическая активность во время беременности имеет множество положительных побочных эффектов.
Однако множество вопросов, сомнений и предубеждений могут заставить вас задуматься о том, насколько безопасно и необходимо двигаться в это особенное время.
В нашей статье «Как много нужно двигаться беременным» мы подробно рассмотрим значимость физической активности во время беременности и расскажем о ее пользе для здоровья как будущей мамы, так и ребенка.
Прочитайте нашу статью до конца и узнайте, как движение может стать вашим лучшим союзником в это важное время.
Теперь знаю! Как много нужно двигаться беременным. Я знаю! Смотри что делать
Как много нужно двигаться беременнымБеременность – это период в жизни женщины, когда физическая активность может вызывать беспокойство. Однако научные исследования показывают, что умеренная физическая активность во время беременности не только безопасна, но и полезна для здоровья матери и ребенка. В этой статье мы рассмотрим, как много нужно двигаться беременным и какие виды активности наиболее рекомендуется выбрать.
Физическая активность и беременность
Упражнения и физическая активность во время беременности помогают подготовить организм к родам и улучшают общее самочувствие. Некоторые из преимуществ физической активности во время беременности включают снижение риска развития преэклампсии, гестационного диабета и лишнего веса, укрепление мышц, лучшую физическую подготовку для родов и более быстрое восстановление после них.
Умеренная физическая активность
Для большинства беременных женщин рекомендуется умеренная физическая активность в течение 150 минут в неделю. Это может быть деление активности на прогулки, плавание, йогу, танцы или другие низкоинтенсивные упражнения. Умеренная активность означает- Как много нужно двигаться беременным — ЛЕГАЛЬНО, что вы должны чувствовать себя немного задыхающейся, но все еще способной поддерживать разговор.
Избегать определенных видов активности
Несмотря на рекомендации о физической активности, некоторые виды упражнений все же следует избегать во время беременности. Вот некоторые из них:
— Спорт с прямыми столкновениями или высоким риском падения, например, горные лыжи, сноуборд, бокс и т.д.;
— Упражнения, которые требуют приседаний или сгибания вперед после первого триместра беременности;
— Активности, которые включают лежание на спине после первого триместра беременности, так как это может сдавливать важные сосуды и ограничивать кровоснабжение ребенка.
Консультация с врачом
Важно консультироваться с врачом перед началом любого нового физического упражнения или программы тренировок во время беременности. Врач сможет оценить ваше здоровье и состояние беременности, чтобы дать вам рекомендации, учитывающие ваше индивидуальное положение.
Дополнительные советы
— Не забывайте об увлажнении и питье воды во время физической активности, чтобы избежать обезвоживания;
— Обязательно разогрейтесь перед тренировкой и охладитесь после нее, чтобы избежать перегрева;
— Носите удобную и подходящую одежду, обеспечивающую поддержку вашему телу;
— Слушайте свое тело и прекращайте активность, если чувствуете боль или дискомфорт.
Заключение
Физическая активность во время беременности имеет множество преимуществ для здоровья как матери, так и ребенка. Умеренная активность в течение 150 минут в неделю помогает снизить риск развития различных осложнений и укрепляет организм перед родами. Не забывайте консультироваться с врачом и слушать свое тело- Как много нужно двигаться беременным — НАСТОЯЩИЙ, чтобы оставаться в безопасности во время беременности.
https://www.weriderentals.com/group/mysite-200-group/discussion/690ea332-b4d8-4254-8a5b-b3728084422e