Дорогие дамы, если вы думаете, что климакс – это просто неприятный период в жизни женщины, то вы ошибаетесь! Это еще и отличный повод для занятий любимым делом – фитнесом! Какие упражнения помогают при климаксе? Я, как опытный врач, готов поделиться с вами своими секретами.
И не смотрите на меня так строго, я тоже в свои годы не прочь подтянуть свою фигуру!
10мин назад Какие упражнения помогают при климаксе. Я знаю! Смотри что делать
Какие упражнения помогают при климаксе
Климакс — это период в жизни женщины, когда ее организм перестраивается, чтобы прекратить функцию репродуктивной системы. Хотя климакс является естественным процессом, он может сопровождаться различными симптомами, такими как головные боли, потливость, депрессия, нарушение сна и другие. К счастью, существует множество упражнений, которые могут помочь вам справиться с этими симптомами. В этой статье мы рассмотрим некоторые из них.
Упражнения для снятия напряжения и расслабления мускулов
Напряжение и боли в мышцах — это распространенный симптом климакса. В случае, если вы чувствуете боли в области шеи- Какие упражнения помогают при климаксе — НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, плеч, спины или бедер, попробуйте следующие упражнения:
— Растяжки шеи: медленно поверните голову вправо и влево, пытаясь дотянуться до плеча. Повторите упражнение 5-7 раз.
— Растяжки плеч: поднимите правое плечо, прижмите его к уху и удерживайте в течение 5 секунд. Повторите с левым плечом. Выполните упражнение 5-7 раз.
— Растяжки спины: сядьте на полу, выпрямите ноги и вытяните руки вперед. Наклоните тело вперед и попытайтесь дотянуться до носков. Удерживайте позу на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.
— Растяжки бедер: сядьте на стул, и поднимите правую ногу, согнув ее в колене и обхватив руками. Удерживайте позу на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Выполните упражнение 5-7 раз.
Кардиотренировки
Кардиотренировки, такие как бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде, могут помочь справиться с некоторыми симптомами климакса. Они помогают уменьшить уровень стресса и депрессии, улучшить настроение, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.
Упражнения для укрепления костей
Климакс может привести к остеопорозу — состоянию, при котором кости становятся хрупкими и ломкими. Для профилактики остеопороза рекомендуется выполнять упражнения для укрепления костей, такие как:
— Ходьба с рюкзаком или с весами в руках.
— Танцы, особенно танцы с контактом ног с полом.
— Йога, особенно позы, связанные с нагрузкой на кости, такие как Двухногая стойка на голове, Треугольник и многие другие.
Упражнения для улучшения гибкости и баланса
Старение может привести к потере гибкости и баланса. Существуют упражнения, которые могут помочь улучшить гибкость и баланс, такие как:
— Йога или пилатес, которые включают в себя растяжку и сильную работу мышц кора.
— Упражнения на равновесие, такие как стояние на одной ноге, ходьба по линии или стояние на носках.
Заключение
Упражнения могут помочь справиться со многими симптомами климакса. Они могут уменьшить стресс, боли в мышцах, депрессию, улучшить настроение, укрепить кости и улучшить гибкость и баланс. Выберите те упражнения, которые вам нравятся, и выполняйте их регулярно- Какие упражнения помогают при климаксе — НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, чтобы получить наилучший эффект.