Дорогие мои внуки и все, кто уже начинает чувствовать последствия старения, именно для вас я решила поделиться своими знаниями и опытом.
Одним из самых распространенных заболеваний у пожилых людей является гонартроз коленного сустава.
И я знаю, о чем говорю, ведь мое колено болит уже не первый год.
Но не бойтесь, мои дорогие, существуют упражнения, которые помогут справиться с этой проблемой! В этой статье я расскажу, какие упражнения нужно делать при гонартрозе коленного сустава, чтобы забыть о боли и наслаждаться полноценной жизнью.
Так что, не откладывайте чтение на потом, ведь здоровье – это самое главное!
Я вылечила суставы! Какие упражнения нужно делать при гонартрозе коленного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Какие упражнения нужно делать при гонартрозе коленного сустава
Гонартроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание коленного сустава, которое проявляется в виде разрушения хрящевой ткани и уменьшения синовиальной жидкости в суставе. Одним из наиболее эффективных методов лечения гонартроза является комплекс упражнений. Рассмотрим, какие упражнения нужно делать при гонартрозе коленного сустава.
1. Растяжка мышц
Страдая гонартрозом, полезно выполнять растяжку мышц. Начните с тщательного разогрева, выполнив легкие физические упражнения. Произведите растяжку следующих мышц:
— Подколенные мышцы.
— Бедренные мышцы.
— Квадрицепсы.
2. Упражнения для укрепления мышц колена
Укрепление мышц колена поможет снизить нагрузку на коленный сустав и уменьшить болевые ощущения. Рекомендуется выполнять следующие упражнения:
— Подъем на носок. Стоя на полу, поднимите себя на носки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
— Приседания. Стоя на полу, присядьте на 1/4 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
— Растяжка тыльной мышцы бедра. Сядьте на пол и протяните ногу перед собой. Поднимите носок и попытайтесь дотянуться до пальцев ноги. Держите позицию 10-15 секунд и повторите упражнение на другой ноге.
3. Велотренировки
Велотренировки помогают улучшить кровоснабжение в коленном суставе, укрепить мышцы и снять напряжение в колене. Рекомендуется кататься на велосипеде в течение 30-40 минут в день. Однако, перед началом занятий на велосипеде крайне важно проконсультироваться с врачом.
4. Йога
Йога — это еще один полезный метод укрепления мышц и развития гибкости. Некоторые асаны хорошо работают с коленным суставом и помогают улучшить движения в суставе. Рекомендуется обратиться к профессиональному инструктору, чтобы выбрать подходящие упражнения.
5. Плавание
Плавание — это отличный способ укрепить мышцы и улучшить кровообращение. В отличие от других видов спорта, плавание не нагружает коленный сустав и не вызывает болей. Рекомендуется плавать 2-3 раза в неделю в течение 30-40 минут.
Заключение
Комплекс упражнений для гонартроза коленного сустава может помочь укрепить мышцы- Какие упражнения нужно делать при гонартрозе коленного сустава — ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Однако, прежде чем начинать любой вид физической активности- Какие упражнения нужно делать при гонартрозе коленного сустава — РЕВОЛЮЦИОННЫЙ, крайне важно проконсультироваться с врачом.