Дорогие мои, сегодня я хочу поделиться с вами моим опытом борьбы с болезнью, которая часто становится спутником нашего возраста — артрозом коленных суставов.
Но не смейтесь, я не собираюсь рассказывать вам о том, как я бегала на соревнованиях или поднимала тяжести, чтобы вылечить свои суставы.
Нет, я сделала что-то намного проще и эффективнее – начала заниматься суставной гимнастикой.
И сегодня я хочу поделиться с вами своими секретами! Ведь, знаете ли, в нашем возрасте мы должны уметь находить пользу в мелочах, а суставная гимнастика – это именно такая мелочь, которая может сделать нашу жизнь немного легче и приятнее.
Так что, друзья, садитесь поудобнее и читайте дальше!
Я вылечила суставы! Суставная гимнастика коленных суставов. Я знаю! Смотри что делать
Суставная гимнастика коленных суставов
Коленные суставы являются одними из самых крупных и наиболее нагруженных суставов в организме человека. Они обеспечивают подвижность ноги и позволяют осуществлять многочисленные движения, необходимые для выполнения повседневных задач. Однако, из-за высокой нагрузки и частого использования, коленные суставы часто подвергаются различным травмам и заболеваниям. Для того чтобы сохранить здоровье коленных суставов и укрепить их, необходимо регулярно выполнять специальную суставную гимнастику.
Зачем нужна суставная гимнастика коленных суставов?
Суставная гимнастика коленных суставов – это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и связок вокруг коленных суставов, увеличение гибкости и подвижности суставов. Эти упражнения помогают предотвратить развитие многих заболеваний, связанных с коленными суставами, таких как артрит и артроз, а также уменьшить риск получения травм в этой области.
Какие упражнения включить в суставную гимнастику коленных суставов?
1. Растяжка мышц бедра. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Затем, плавно наклонитесь вперед- Суставная гимнастика коленных суставов — ЭФФЕКТ, пытаясь дотянуться пальцами рук до носков ног. Держите эту позу на 20-30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Приседания. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно присядьте, как будто садитесь на стул. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
3. Растяжка мышц и связок коленного сустава. Лягте на пол и согните одну ногу в колене, а другую вытяните. Обхватите руками согнутую ногу и плавно потяните ее к груди. Держите эту позу на 20-30 секунд и повторите упражнение на другой ноге.
4. Велосипед. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите ноги в воздух и начните имитировать педалирование на велосипеде. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
5. Подъемы на носки. Стоя на прямых ногах, поднимите себя на носки и медленно опуститесь на пятки. Повторите упражнение 10-15 раз.
Как часто нужно заниматься суставной гимнастикой коленных суставов?
Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять упражнения на регулярной основе, 2-3 раза в неделю. Однако, если у вас есть проблемы с коленными суставами, занятия суставной гимнастикой следует проводить под руководством специалиста.
Вывод
Суставная гимнастика коленных суставов – это важная часть здорового образа жизни. Этот комплекс упражнений помогает укрепить и развить мышцы и связки коленных суставов, увеличить их подвижность и гибкость- Суставная гимнастика коленных суставов — ОТЗЫВЫ, а также предотвратить риск получения травм и заболеваний этой области. Регулярное выполнение суставной гимнастики поможет сохранить здоровье коленных суставов на долгие годы.
https://remotopia.ch/advert/лечение-суставов-укол-дона-hidcr/
http://robinzon37.ru/articles/874357-kofe-pri-boljah-v-sustavah.html