Дорогие мои, я — ваша любимая бабушка.
Сегодня я решила рассказать о том, как сохранить здоровье своих коленных суставов и бороться с артрозом.
Вам может показаться, что это не самая интересная тема, но я вас уверяю — это важно! Ведь жизнь не заканчивается на пенсии, и мы все еще хотим чувствовать себя молодыми и полными энергии.
Так что, присаживайтесь поудобнее, возьмите кофейку и давайте разберемся, какие упражнения помогут сохранить наши коленные суставы в отличной форме!
Я вылечила суставы! Физические упражнения для коленных суставов при артрозе. Я знаю! Смотри что делать
Физические упражнения для коленных суставов при артрозе
Артроз коленного сустава – это заболевание, которое характеризуется изменениями суставной хрящевой ткани, что приводит к болезненным ощущениям при движении, а также к ограничению подвижности коленного сустава. Однако, регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить болевые ощущения и улучшить функциональность коленного сустава.
1. Растяжка
Растяжка – это отличный способ помочь укрепить мышцы ног и увеличить подвижность коленных суставов. Один из простых упражнений на растяжку предполагает следующее: сядьте на стул или на краешек кровати, одну ногу поставьте на пол, а другую – на колено согнутой ноги. Затем, медленно прогнитесь вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части бедра и голени. Держите эту позу на протяжении 15-30 секунд, потом медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
2. Круговые движения
Круговые движения – это еще одно прекрасное упражнение для коленных суставов. Встаньте прямо и поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Затем- Физические упражнения для коленных суставов при артрозе — МОТИВАЦИЯ, начните делать круговые движения коленом – сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 10 раз, затем смените ногу.
3. Подъем на носки
Упражнение «подъем на носки» поможет укрепить мышцы голеней и увеличить подвижность коленных суставов. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Затем, начните поднимать на носки, держа спину прямо и ноги ровно. Повторите упражнение 10-15 раз, а затем отдохните.
4. Ходьба
Ходьба – это простое и очень полезное упражнение для коленных суставов. Кроме того, это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее физическое состояние. Попробуйте ходить на свежем воздухе каждый день, на протяжении 30-45 минут. При этом старайтесь держать спину прямо и колени слегка согнутыми.
5. Плавание
Плавание – это еще один отличный способ укрепления мышц ног и улучшения подвижности коленных суставов. Плавание не нагружает суставы и не вызывает болевых ощущений, поэтому это прекрасный способ заниматься спортом для людей, страдающих артрозом коленных суставов.
В заключение
Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить подвижность коленных суставов, а также снизить болевые ощущения при артрозе. Важно помнить, что перед началом каких-либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать те упражнения- Физические упражнения для коленных суставов при артрозе — ПОДАРОК, которые не нанесут вреда здоровью.
https://pesochin.pp.ua/posts/242757-oduvanchiki-v-lechenii-sustavov.html
http://azanka24.azanka24.ru/posts/161843-lechenie-boli-v-sustavah-zhit-zdorovo.html