Дорогие мои обалденные читатели! Я знаю, что вы все любите держать себя в форме, но что делать, если наше тело начинает подводить нас? Я, как настоящая бабушка, знаю, что такое боли в коленях, особенно, когда мы стареем.
Именно поэтому сегодня я хочу поделиться с вами своими знаниями о зарядке для колена при артрозе коленного сустава.
Поверьте мне, я использовала эту зарядку сама и она действительно работает! Пристегните свои подушечки и готовьтесь к зарядке, которая поможет вам справиться с болезнью и вернуться в форму!
Я вылечила суставы! Зарядка для колена при артрозе коленного сустава. Я знаю! Смотри что делать
Зарядка для колена при артрозе коленного сустава
Артроз коленного сустава – это заболевание, которое может привести к ограничению движений, боли и нарушению качества жизни. Одним из методов лечения артроза является физическая терапия, включая зарядку для колена. В данной статье мы расскажем о том, какие упражнения можно делать при артрозе коленного сустава.
1. Растяжка мышц бедра
Перед началом зарядки для колена необходимо разогреться. Растяжка мышц бедра поможет размять тело и избежать травм. Стоит стать прямо, опираясь на стену или спинку стула. Затем согнуть одну ногу в колене и поднять ее к ягодице. Держа ногу за щиколотку, медленно вытягивайте мышцы бедра. Надо повторять упражнение с каждой ногой 10-15 раз.
2. Простые упражнения
Для начала можно делать простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы колена. Например, сидя на стуле, можно поднимать ногу вверх и держать ее в таком положении на 5-10 секунд. Затем спустить ногу и повторить упражнение с другой ногой.
3. Вращательные движения
Вращательные движения – это хорошее упражнение для укрепления коленного сустава. Стоит встать прямо, опираясь на стену или стул. Затем согнуть ногу в колене и повернуть ее в сторону насколько это возможно. Держать положение на 5-10 секунд. Повторить упражнение с другой ногой.
4. Ходьба на месте
Ходьба на месте – просто и эффективно. Стоит стать прямо и поднимать колени вверх- Зарядка для колена при артрозе коленного сустава — ПЕРВОЕ МЕСТО, как при ходьбе. Ходьбу на месте рекомендуется делать 10-15 минут каждый день.
5. Скручивания
Скручивания помогают укрепить мышцы не только коленного сустава, но и бедер. Стоит лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Затем поднять ноги на 45 градусов и начать скручивать тело. Упражнение можно повторять 10-15 раз.
6. Приседания
Приседания – это сложное, но эффективное упражнение. Стоит стать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Затем медленно согнуть ноги в коленях и опустить таз как можно ниже. Держать положение на 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение.
Вывод
Регулярная зарядка для колена при артрозе коленного сустава поможет укрепить мышцы и улучшить подвижность сустава. Важно помнить, что упражнения не должны причинять боли или дискомфорта. Если вы испытываете какое-либо неприятное ощущение- Зарядка для колена при артрозе коленного сустава — МОТИВАЦИЯ, лучше прервать зарядку и проконсультироваться с врачом.
https://soldomirk.lv/advert/магнитотерапия-при-артрозе-коленног/
https://ircaf.ru/posts/162652-korrekcija-sustava-bolshogo-palca-nogi.html