Дорогие мои, я знаю, что вы никогда не думали о том, чтобы тренировать свои кистевые суставы.
Но что же, я тоже думала так же, пока не стала старушкой с железными кулаками! Как вы думаете, как я держу свой кубок чая без дрожащих рук? Как я продолжаю играть в карты с друзьями, не сбрасывая карты каждый раз, когда мне приходится перетасовывать колоду? Все дело в тренировках кистевых суставов! И сегодня я хочу поделиться с вами своими секретами и убедить вас, что тренировки для кистевого сустава не только помогут вам сохранять свою ловкость и гибкость, но также могут помочь предотвратить болезни, связанные с суставами.
Так что не медлите и продолжайте чтение этой статьи!
Я вылечила суставы! Тренировки для кистевого сустава. Я знаю! Смотри что делать
Тренировки для кистевого сустава
Кистевой сустав — это сустав руки, который соединяет кисть с предплечьем. Он играет важную роль в выполнении многих повседневных задач и спортивных упражнений. Регулярные тренировки для кистевого сустава могут улучшить его мобильность, силу и гибкость, а также уменьшить риск развития травм.
Разминка
Перед началом тренировки для кистевого сустава необходимо провести разминку. Начните с поворотов кисти в разные стороны, затем согните и разогните кисть в запястье. Повторите эти упражнения 10-15 раз.
Упражнение №1 — «Щипок»[b/]
Это упражнение помогает укрепить мышцы кисти и предотвратить травмы. Сядьте на стул с прямой спиной и положите на колени мяч для сквозного массажа. Сначала сжимайте мяч ладонями, затем использовать только кончики пальцев. Повторите каждый подход 10-15 раз.
Упражнение №2 — «Браслет»[b/]
Это упражнение улучшает гибкость кисти. Сядьте на стул с прямой спиной и подведите руку к локтю. Переместите кисть вокруг запястья по кругу, напоминая движения браслета. Сделайте 10-15 повторений в одну сторону и затем столько же в другую сторону.
Упражнение №3 — «Пальцевая ходьба»[b/]
Это упражнение хорошо развивает гибкость и силу пальцев. Сядьте на стул и положите на стол ладони вверх. Постепенно поднимайте каждый палец, начиная с большого и заканчивая мизинцем, затем опускайте их обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение №4 — «Шарик»[b/]
Это упражнение помогает укрепить мышцы кисти и улучшить ее мобильность. Возьмите мячик для сквозного массажа и стисните его ладонью, затем перекатывайте его по всей кисти и пальцам. Повторите каждый подход 10-15 раз.
Упражнение №5 — «Ножницы»[b/]
Это упражнение развивает силу и гибкость кисти. Сядьте на стул и поднимите перед собой руки, ладони вниз. Затем согните левую руку в локте и прижмите к телу- Тренировки для кистевого сустава — КАЧЕСТВО, правую руку поднимите вверх, затем поменяйте стороны. Повторите 10-15 раз.
Заключение
Тренировки для кистевого сустава помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и мобильность- Тренировки для кистевого сустава — ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, а также снизить риск развития травм. Для достижения наилучшего результата рекомендуется выполнять упражнения регулярно и проводить разминку перед тренировкой.
https://www.fyzioterapieroznov.cz/question/физиотерапевтические-аппараты-для-д/
https://board.zooapsheronsk.ru/posts/156292-ibuprofen-sustavy-dozirovka.html