Дорогие мои друзья, я, как пожилая женщина, знаю, что голеностопные суставы могут причинять массу неудобств.
Они могут быть жесткими, болезненными и просто ужасными.
Но к счастью, есть способы размять эти маленькие неприятности и сделать их более податливыми.
И я не говорю об использовании магических зелий или кристаллов.
Я говорю о разминке! Да, вы правильно поняли, разминке голеностопных суставов! Я расскажу вам, как это делать и почему это так важно.
Итак, давайте начнем!
Я вылечила суставы! Разминка голеностопных суставов. Я знаю! Смотри что делать
Разминка голеностопных суставов
Голеностопные суставы – это важные суставы нашего организма, которые позволяют нам двигаться и передвигаться. Однако, если мы не заботимся о них, то могут возникнуть проблемы в виде болезней, повреждений и травм. Поэтому важно заниматься разминкой голеностопных суставов перед физическими упражнениями.
Что такое голеностопный сустав?
Голеностопный сустав – это сустав, который соединяет голень и стопу. Он состоит из нескольких частей: голеностопного сустава, лодыжки и подъемно-опущенной стопы. Голеностопный сустав обеспечивает подвижность стопы и позволяет нам ходить, бегать и прыгать.
Почему нужно заниматься разминкой голеностопных суставов?
При занятиях спортом или физическими упражнениями голеностопные суставы испытывают большую нагрузку. Если мы не разминаем голеностопные суставы перед тренировкой, то у нас есть риск получить травму или повреждение, что может привести к болезням и заболеваниям.
Как проводить разминку голеностопных суставов?
Разминка голеностопных суставов должна быть мягкой и постепенной. Начинать нужно с простых упражнений, которые можно выполнять дома.
1. Растяжка голеней. Сядьте на пол- Разминка голеностопных суставов — ЭКОНОМИЯ, вытяните ноги вперед и попытайтесь дотянуться до носков. Держите эту позицию на 15-20 секунд и повторите 2-3 раза.
2. Круговое вращение стопой. Сядьте на пол и начинайте вращать стопой в круговом движении. Сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Повторяйте упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
3. Растяжка и сгибание стопы. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Согните одну ногу в колене и положите стопу на пол. Потяните пальцы стопы к себе и удерживайте позицию на 15-20 секунд. Потом выпрямите ногу и повторите упражнение на другую ногу.
4. Перекаты по ноге. Сядьте на пол и поднимите одну ногу. Перекатывайте стопу с носка на пятку и обратно. Повторите упражнение на другую ногу.
Заключение
Разминка голеностопных суставов – это важный шаг перед началом физических нагрузок. Она помогает снизить риск получения травм и повреждений, а также улучшает подвижность суставов и укрепляет мышцы. Выполнять разминку нужно мягко и постепенно, начиная с простых упражнений. Таким образом- Разминка голеностопных суставов — ШЕДЕВР, вы поможете своим голеностопным суставам работать на полную мощность и оставаться здоровыми.
https://soldomirk.lv/advert/не-дают-инвалидность-при-артрозе-коле/
https://telegra.ph/Rentgen-pishchevoda-i-zheludka-foto-06-12