Дорогие мои друзья, я знаю, что многие из вас уже на собственной коже ощутили, как болезненно бывает ходить при проблемах с суставами коленей.
Но не вздыхайте тяжело и не сдавайтесь! Я, как пожилая дама, уже прошла через все это и сейчас готова поделиться с вами своим опытом, как вернуться к радости ходьбы и не терять ни шага в своей жизни.
В этой статье вы узнаете о простых упражнениях и советах, которые помогут вам ослабить боли и укрепить свои колени.
Не откладывайте до завтра, идите читать уже сегодня!
Я вылечила суставы! Ходьба при больных суставах коленей. Я знаю! Смотри что делать
Ходьба при больных суставах коленей: как не навредить себе еще больше
Суставы коленей: особенности анатомии и причины болезненных ощущений
Коленные суставы – это одни из самых крупных и сложных в организме. Они соединяют бедро и голень, обеспечивая движение ноги в разных направлениях. Однако многие люди страдают от болезненных ощущений в этой области: остеоартрит, ревматоидный артрит, травмы и другие причины могут привести к болезненным ощущениям, утрате подвижности и ограничениям в повседневной жизни.
Ходьба при больных суставах: общие рекомендации
Ходьба – это один из самых простых и естественных видов физической активности, доступной любому человеку. Кроме того, она является одним из лучших способов укрепления мышц и суставов, повышения гибкости и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Однако при больных суставах коленей необходимо соблюдать некоторые рекомендации, чтобы не навредить себе еще больше:
1. Обувь должна быть удобной и подходящей по размеру. Лучше выбирать специальные ортопедические или спортивные кроссовки с амортизационной подошвой и хорошей фиксацией стопы.
2. Начинать надо с медленного темпа и коротких прогулок, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок.
3. Необходимо следить за своей осанкой и не склоняться вперед, чтобы снизить нагрузку на колени.
4. При ходьбе по лестнице лучше использовать поручни для поддержки и снижения нагрузки на колени.
5. Если у вас возникают болезненные ощущения- Ходьба при больных суставах коленей — ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, следует немедленно остановиться и отдохнуть.
Упражнения для укрепления суставов коленей
Ходьба – это хорошо, но не достаточно. Для укрепления суставов коленей и предотвращения дальнейшего развития заболевания необходимо выполнять специальные упражнения. Они помогут укрепить мышцы бедра и голени, улучшить кровообращение и обеспечить суставам необходимую поддержку. Некоторые из этих упражнений можно выполнять даже во время ходьбы:
1. Подъем на носки. Встаньте на носки и медленно опуститесь на пятки. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Сгибание и разгибание ног в коленях. Присядьте, согните ноги в коленях и медленно разогните их. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Приседания с поддержкой. При выполнении приседаний снизьте нагрузку на колени, опираясь на стул или другую опору.
4. Ходьба на носочках. Продолжительность ходьбы на носочках должна быть не менее 5-10 минут.
Выводы
Ходьба – это прекрасный способ укрепления мышц и суставов, повышения гибкости и поддержания здоровья в целом. Однако при больных суставах коленей необходимо соблюдать определенные рекомендации и выполнять специальные упражнения для укрепления суставов и предотвращения дальнейшего развития заболевания. Помните- Ходьба при больных суставах коленей — ЛЕГАЛЬНО, что забота о своем здоровье – это забота о качестве жизни и долголетии.
https://malchiki-po-vyzovu-moskva.site/advert/bolit-i-vospalilsya-sustav-na-noge-chto-d/
http://www.ciroma.org/question/стоимость-тазобедренного-сустава-в-к/