Дорогие друзья, я, как опытный врач, знаю, что многие из вас страдают от болей в суставах коленей.
И если вы думаете, что единственным решением этой проблемы является лежание на диване и просмотр сериалов, то вы глубоко ошибаетесь! В этой статье я расскажу вам про упражнения, которые не только принесут облегчение вашим суставам, но и помогут вам вернуться к активной жизни.
Так что, друзья, тянуть больше нельзя — прочитайте эту статью и забудьте о болях в своих коленях!
Я вылечила суставы! Упражнения для больных суставов коленей артроз. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для больных суставов коленей артроз
Артроз коленных суставов – это одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательной системы. Он возникает в результате износа хрящевой ткани, что приводит к боли, скованности и ограничению движений. Однако, с помощью упражнений можно улучшить состояние суставов и снизить интенсивность боли.
Упражнения для суставов коленей артроз:
1. Растяжка бедра. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, а затем согните правую ногу и подтяните ее к груди, держа левую прямой. Опустите правое бедро на пол и удерживайте положение на 15-20 секунд. Потом повторите упражнение на левой ноге. Сделайте по 3-4 подхода на каждую ногу.
2. Растяжка бедра с поддержкой. Сядьте на пол и поставьте перед собой небольшую подушку или скрученное полотенце. Поднимите правую ногу, положите ее на подушку и дайте ей опуститься вниз. Держите положение на 10-15 секунд, а затем повторите упражнение на левой ноге. Сделайте по 3-4 подхода на каждую ногу.
3. Растяжка и сгибание колена. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу в колене и притяните ее к груди. Держите положение на 10-15 секунд, затем выпрямите ногу- Упражнения для больных суставов коленей артроз — ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, сделайте глубокий вдох и согните ногу в колене, опустив ее на пол. Повторите упражнение на левой ноге. Сделайте по 3-4 подхода на каждую ногу.
4. Растяжка бедренного нерва. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и удерживая грудь прямой. Согните правую ногу в колене и прижмите ее к груди, а затем поверните ее влево так, чтобы правая ступня смотрела на левую ногу. Дайте тазу плавно повернуться вместе с ногой. Держите положение на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левой ноге. Сделайте по 3-4 подхода на каждую ногу.
5. Подъем на носки. Стоя на полу, поднимитеся на носки и опуститесь на пятки. Повторите упражнение 15-20 раз.
Польза упражнений для суставов коленей артроз:
Регулярное выполнение упражнений может помочь улучшить состояние суставов и снизить болевые ощущения. Упражнения увеличивают кровоток в мышцах и суставах, улучшая их питание и восстановление. Также они помогают сохранить гибкость и подвижность суставов, что предотвращает ограничение движений.
Приемы, которые следует учитывать при выполнении упражнений:
1. Не допускайте резких движений, чтобы избежать травм суставов.
2. Не держите дыхание, дышите глубоко и ритмично.
3. Начинайте с минимальной интенсивности, постепенно увеличивая ее.
4. Останавливайте упражнение, если оно вызывает болевые ощущения или дискомфорт.
Заключение:
Упражнения для суставов коленей артроз могут помочь улучшить состояние суставов и снизить болевые ощущения. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, какие упражнения наиболее подходят для вашего случая. Также- Упражнения для больных суставов коленей артроз — ИЗУМЛЕНИЕ, не забывайте выполнять упражнения регулярно и постепенно увеличивать их интенсивность.
https://philantropia.org/community/profile/purgangsenli1358
https://journals.eco-vector.com/files/journals/94/articles/491880/supp/491880-3637991-1-SP.xml