Дорогие друзья! Если вы здесь, значит, вы уже знакомы с неприятными ощущениями, которые возникают при артрозе коленного сустава.
Но не отчаивайтесь! Я, опытный врач, готов поделиться с вами эффективными видео упражнениями, которые помогут избавиться от боли и жить полной жизнью.
Готовы попробовать? Тогда присоединяйтесь ко мне и начнем путь к здоровым коленям!
Я вылечила суставы! Видео упражнения для коленного сустава артроз. Я знаю! Смотри что делать
Видео упражнения для коленного сустава артроз
Артроз – одно из самых распространенных заболеваний суставов. Он поражает все возрастные группы, но наибольшая частота заболеваемости приходится на людей старшего возраста. Артроз коленного сустава характеризуется прогрессирующим разрушением суставной поверхности, что приводит к болевому синдрому и ограничению движений.
Одним из эффективных способов лечения артроза являются специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, поддерживающих коленный сустав, а также на улучшение гибкости и подвижности сустава. В этой статье мы собрали для вас несколько видео упражнений, которые помогут справиться с артрозом коленного сустава.
1. Растяжка бедренно-коленного сустава
Перед тем, как начинать упражнения, необходимо хорошо размять мышцы. Растяжка бедренно-коленного сустава является одним из лучших способов подготовиться к основным упражнениям.
Для этого нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Затем одну ногу надо прогнуть в колене и прижать к груди, а другую прямую ногу вытянуть вперед. Держась за голень прямой ноги, нужно начать медленно отклоняться назад- Видео упражнения для коленного сустава артроз — ШЕДЕВР, пока вы не почувствуете растяжение в колене и бедре. Повторите упражнение 8-10 раз на каждую ногу.
2. Упражнение «Велосипед»
Упражнение «Велосипед» помогает укрепить мышцы бедра, что способствует улучшению работы коленного сустава.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и поднять ноги, согнутые в коленях, вверх. Затем нужно начать симулировать движения ногами, как если бы вы ехали на велосипеде. При этом нужно следить за тем, чтобы мышцы бедра были напряжены. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Упражнение «Олень»
Упражнение «Олень» помогает укрепить мышцы и связки коленного сустава, а также поддерживает гибкость сустава.
Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки и опустить таз на пятки. Затем нужно медленно начать отклоняться назад, пока вы не почувствуете растяжение в коленных суставах. Сделайте 10-15 повторов.
4. Упражнение «Ножницы»
Упражнение «Ножницы» направлено на укрепление мышц бедра и связок коленного сустава.
Для выполнения упражнения нужно лечь на бок и поднять верхнюю ногу. Затем нужно начать медленно скрещивать и разводить ноги, как если бы вы делали ножницы. Сделайте 15-20 повторов на каждую ногу.
5. Упражнение «Мост»
Упражнение «Мост» помогает укрепить мышцы ягодиц и бедра, что положительно сказывается на работе коленного сустава.
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Затем нужно поднять таз вверх, напрягая при этом мышцы ягодиц и бедра. Потом медленно опустите таз на пол. Сделайте 10-15 повторов.
Заключение
Регулярные упражнения могут помочь укрепить мышцы, поддерживающие коленный сустав, а также улучшить гибкость и подвижность сустава. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь не все упражнения подходят для каждого конкретного случая. Только после осмотра и консультации специалиста можно определить- Видео упражнения для коленного сустава артроз — НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, какие упражнения наилучшим образом подходят именно вам.