Дорогие друзья, как часто вы слышите фразу «локтевой эпикондилит»? Я уверен, что, если вы занимаетесь спортом или работаете за компьютером, то эта проблема вам знакома.
Хотите избавиться от болей в локтевом суставе и вернуться к обычной жизни без ограничений? Тогда присоединяйтесь ко мне и давайте вместе разберемся, как гимнастика может помочь вам избавиться от эпикондилита локтевого сустава!
Я вылечила суставы! Гимнастика при эпикондилите локтевого сустава. Я знаю! Смотри что делать
Эпикондилит локтевого сустава, также известный как «теннисный локоть», — это состояние, которое возникает из-за повреждения сухожилий, связывающих мышцы предплечья с локтевым суставом. Это нарушение приводит к боли, ограниченности движения и дискомфорту.
Одним из лучших способов лечения эпикондилита локтевого сустава является гимнастика, которая помогает укрепить мышцы и улучшить общую гибкость руки и предплечья. В этой статье мы рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут вам справиться с эпикондилитом локтевого сустава.
1. Растяжка мышц предплечья
Начните с растяжки мышц предплечья. Сядьте на стул и положите руки на стол перед собой ладонями вниз. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на стену и сильно нажмите на стол. Вы должны почувствовать растяжение в предплечьях. Держите эту позу на 10-15 секунд и повторите упражнение 2-3 раза.
2. Гриф на две руки
Следующее упражнение — это гриф на две руки. Возьмите гриф в обе руки и держите его перед собой. Согните локти и осуществите повороты грифа в разные стороны. Это поможет укрепить мышцы предплечья и уменьшить боли в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Мячик для рук
Мячик для рук — это еще одно отличное упражнение для укрепления мышц предплечья. Возьмите мячик для рук и сжимайте его в течение 5-10 секунд, затем расслабьте мышцы на несколько секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Вращение кистей
Сядьте на стул и положите руки перед собой ладонями вниз. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на потолок. Затем медленно поверните кисти внутрь- Гимнастика при эпикондилите локтевого сустава — САМОЕ ВРЕМЯ, так что они смотрят на стену, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Игра в теннис
Если вы не испытываете острых болей в локте, игра в теннис может быть хорошим упражнением для укрепления мышц предплечья. Игра в теннис поможет увеличить гибкость и укрепить мышцы вокруг локтя. Но помните, что вы должны играть в теннис с осторожностью и с учетом своего состояния.
Заключение
Гимнастика — это эффективный способ лечения эпикондилита локтевого сустава. Однако, если ваше состояние не улучшается, обратитесь к врачу. Он сможет дать вам более подробную оценку вашего состояния и рекомендовать дополнительные методы лечения. Надеемся- Гимнастика при эпикондилите локтевого сустава — ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, что эти упражнения помогут вам справиться с болезнью и вернуться к привычному образу жизни.
http://eurasianscience.com/files/journals/1/articles/8030/supp/8030-69920-1-SP.xml
https://planetazoo.ru/advert/stoimost-spejsera-kolennogo-sustava-oassd/