Здравствуйте, друзья! Если вы сидите перед компьютером целыми днями или проводите много времени за рулем автомобиля, то скорее всего знакомы с болезнью, известной как остеохондроз шейного отдела позвоночника.
И если вам не хочется быть наставником Шрека в роли огромной, мрачной головы, то обязательно нужно позаботиться о здоровье своих плечевых суставов.
В этой статье я расскажу вам о нескольких упражнениях, которые помогут вам справиться с болезнью и вернуть полную свободу движений.
Я вылечила суставы! Упражнения для плечевого сустава при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для плечевого сустава при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Остеохондроз шейного отдела позвоночника является распространенным заболеванием, которое сопровождается различными симптомами, включая боли в плечевых суставах. Упражнения для плечевого сустава могут помочь облегчить боли и улучшить подвижность в этой области тела. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые полезны при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
1. Растяжка плечевого пояса
Это упражнение помогает растянуть мышцы плечевого пояса и снять напряжение в плечах.
Для выполнения растяжки плечевого пояса, следуйте этим инструкциям:
— Сядьте на стул и положите левую руку на правое плечо.
— Поднимите правую руку вверх, согнув ее в локте.
— Постарайтесь дотянуться правой рукой до левого плеча.
— Держите эту позицию на 15-20 секунд, а затем повторите упражнение на другой стороне.
2. Растяжка трапеции
Растяжка трапеции помогает улучшить подвижность шеи и плеч.
Для выполнения растяжки трапеции, следуйте этим инструкциям:
— Сядьте на стул и опустите плечи.
— Наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться правым ухом до плеча.
— Держите эту позицию на 15-20 секунд.
— Повторите упражнение на другой стороне.
3. Вращение плеч
Это упражнение помогает улучшить подвижность плечевых суставов и расслабить мышцы.
Для выполнения вращения плеч, следуйте этим инструкциям:
— Сядьте на стул и опустите плечи.
— Поднимите плечи вверх и начните вращать их вокруг своей оси.
— Сделайте 10 поворотов вперед и 10 назад.
4. Упражнение «лопатка»
Упражнение «лопатка» помогает укрепить мышцы плеч и улучшить осанку.
Для выполнения упражнения «лопатка», следуйте этим инструкциям:
— Сядьте на стул и положите руки на колени.
— Опустите плечи и сделайте движение- Упражнения для плечевого сустава при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — ЭФФЕКТИВНЫЙ, как будто вы хотите сжать лопатки вместе.
— Держите эту позицию на 5-10 секунд, а затем расслабьтеся.
— Повторите упражнение 10 раз.
5. Растяжка дельтовидной мышцы
Растяжка дельтовидной мышцы помогает улучшить подвижность плеч.
Для выполнения растяжки дельтовидной мышцы, следуйте этим инструкциям:
— Сядьте на стул и положите правую руку на левое плечо.
— Наклонитесь вправо, пытаясь дотянуться правым ухом до правого плеча.
— Держите эту позицию на 15-20 секунд, а затем повторите упражнение на другой стороне.
Заключение
Упражнения для плечевого сустава могут помочь улучшить подвижность и снять напряжение в этой области тела при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Однако перед началом любой физической активности, включая упражнения для плеч, нужно получить разрешение от врача. Начинайте с медленного и аккуратного выполнения упражнений, и не забывайте остановиться- Упражнения для плечевого сустава при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, если появится боль или дискомфорт.
https://rjraap.com/files/journals/86/articles/484773/supp/484773-3567056-1-SP.xml
http://birminghamaeroclub.org/tsigun_dlia_nog_sustavy_video_43.xml