Здравствуйте! Меня зовут Марта, и я — пожилая дама с великолепными локтями.
.
.
Что, вы смеетесь? Ну что ж, улыбайтесь, сколько влезет! Но шутки шутками, а боли в локтевом суставе — это серьезное дело.
Если вы страдаете от этого недуга, то я знаю, каково это чувство, и могу вам помочь.
Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими упражнениями, которые мне помогли избавиться от боли и вернуться к обычной жизни.
Готовы узнать секрет моих великолепных локтей? Тогда читайте дальше!
Я вылечила суставы! Упражнения при боли в локтевом суставе. Я знаю! Смотри что делать
.
Упражнения при боли в локтевом суставе
Неприятное ощущение боли в локтевом суставе может возникнуть у каждого человека, независимо от возраста и образа жизни. Часто причиной боли являются травмы, перенапряжение мышц или длительное нахождение в одном положении. Важно понимать, что игнорирование боли может привести к серьезным последствиям, поэтому необходимо принять меры для ее устранения. В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут при боли в локтевом суставе.
1. Растяжка мышц
Одной из главных причин боли в локтевом суставе является перенапряжение мышц. Часто это происходит из-за длительной работы на компьютере или многократного повторения одних и тех же движений. Растяжка мышц поможет устранить напряжение и уменьшить боль.
Вытяните руку перед собой и согните ее в локте так, чтобы кисть коснулась плеча. Другой рукой возьмитесь за локоть и медленно потяните его к себе, ощущая растяжение в локтевом суставе. Удерживайте позу на несколько секунд и повторите упражнение на другой руке. Сделайте по 2-3 подхода на каждую руку.
2. Упражнение «мячик»
Это упражнение поможет укрепить мышцы локтевого сустава и уменьшить болевые ощущения.
Возьмите мячик для ручного массажа и сжимайте его в ладони. Расслабьте мышцы локтевого сустава и начните сжимать мячик максимально сильно в течение 5-10 секунд. Затем расслабьте мышцы и повторите упражнение еще 5-6 раз.
3. Упражнение «клавиши»
Это упражнение поможет размять и растянуть мышцы локтевого сустава.
Сядьте на стул с прямой спиной и положите руки на стол. Расположите кисти рук параллельно друг другу, пальцы должны быть направлены вперед. Медленно поднимайте и опускайте пальцы, как будто нажимаете клавиши на клавиатуре, ощущая растяжение в локтевом суставе. Повторите упражнение 15-20 раз.
4. Упражнение «вилка»
Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и локтевого сустава- Упражнения при боли в локтевом суставе — КОМПРОМИСС, а также улучшить координацию движений.
Сядьте на стул с прямой спиной и вытяните руки перед собой. Соедините пальцы рук в «замок» и начните разводить руки в стороны, ощущая напряжение в локтевых суставах. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
5. Упражнение «ножницы»
Это упражнение поможет укрепить мышцы локтевого сустава и снять напряжение.
Сядьте на стул с прямой спиной и вытяните руки перед собой. Перекрестите руки перед грудью, так что левая рука находится сверху, а правая снизу. Медленно разведите руки в стороны, как будто раскрываете ножницы. Вернитесь в исходное положение и поменяйте руки местами. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Боль в локтевом суставе может быть очень неприятной и долгой проблемой. Однако, правильное выполнение упражнений может помочь устранить болевые ощущения и предотвратить повторное возникновение боли. Важно помнить- Упражнения при боли в локтевом суставе — ПОДДЕРЖКА, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом и не перегружать суставы. Помните об этих упражнениях и не забывайте ухаживать за своим здоровьем!
https://waskita.ub.ac.id/files/journals/1/articles/9698/supp/9698-84130-1-SP.xml
https://waskita.ub.ac.id/files/journals/1/articles/9313/supp/9313-80293-1-SP.xml