Дорогие друзья, я знаю, как сложно сохранять подвижность плечевого сустава, особенно когда вам уже за 60.
Но я совершенно не готова сдаваться! Ведь я хочу продолжать заниматься любимыми делами, такими как вышивание, чтение книг и даже поднятие тяжелых пакетов из магазина.
И вы тоже должны этого хотеть!
Я вылечила суставы! Упражнения для увеличение подвижности плечевого сустава. Я знаю! Смотри что делать
Поэтому я хочу поделиться с вами упражнениями, которые помогут увеличить подвижность плечевого сустава и восстановить силу в руках. Эти упражнения не только просты и доступны для всех, но и могут быть очень веселыми! Кто знает, может, вы найдете себе новое увлечение! Не пропустите эту статью, и вы точно не пожалеете!
Упражнения для увеличения подвижности плечевого сустава
Плечевой сустав – это один из самых мобильных суставов в нашем теле. Он позволяет нам поднимать руки, крутить их и разводить в стороны. Однако, если мы не заботимся о своей плечевой области, то со временем мы можем столкнуться с ограничением подвижности и болезненными ощущениями в этом суставе. Для того, чтобы избежать этих неприятностей, нужно выполнять упражнения- Упражнения для увеличение подвижности плечевого сустава — ПРОДУКТИВНОСТЬ, которые помогут увеличить подвижность плечевого сустава.
Упражнение 1. «Круговые движения плечами»
Это упражнение прекрасно размягчит все мышцы и связки, которые отвечают за движение плеча. Сделать его очень просто: стойте прямо и начинайте делать круговые движения плечами вперед и назад. Не забывайте делать медленные движения и не насилуйте свое тело. Повторите упражнения 10 раз в каждом направлении.
Упражнение 2. «Разведение рук в стороны»
Это упражнение помогает растянуть мышцы плеча и увеличить его подвижность. Сделать его тоже очень просто: стойте прямо, поднимите руки в стороны и начните медленно опускать их вниз. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3. «Растяжка мышц плеча»
Это упражнение помогает увеличить гибкость плечевого сустава и размягчить мышцы этой области. Сделать его очень просто: сядьте на стул, вытяните руку вверх и начните ее медленно опускать за голову. Другую руку положите на локоть для поддержки. Повторите упражнение 10 раз на каждую руку.
Упражнение 4. «Подъем рук в стороны»
Это упражнение поможет укрепить мышцы плеча и увеличить его подвижность. Сделать его очень просто: стойте прямо, поднимите руки в стороны и начните медленно опускать их вниз. Затем поднимите руки вверх и повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 5. «Растяжка плеча с помощью резинки»
Это упражнение помогает растянуть мышцы плеча и увеличить его подвижность. Возьмите резинку и закрепите ее за ручку двери. Держа конец резинки одной рукой, повернитесь к двери и начните медленно отводить руку от тела. Повторите упражнение 10 раз на каждую руку.
Заключение
Упражнения для увеличения подвижности плечевого сустава – это простые и эффективные тренировки, которые позволят вам сохранить здоровье своих плеч. Однако, прежде чем начать выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможность существования противопоказаний. Не забывайте- Упражнения для увеличение подвижности плечевого сустава — ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, что забота о своем здоровье – это забота о своем будущем.
https://www.crmrealty360degree.in/userfiles/kak_ochistit_sustavy_lavrovym_listom_otzyvy_34.xml
https://jurnalbudaya.ub.ac.id/files/journals/1/articles/9941/submission/original/9941-88832-2-SM.xml