Дорогие мои соотечественники! Как часто мы забываем о заботе о своем здоровье в гонке за успехом и достижением целей? А я вам скажу, что здоровье — это сокровище, которое нужно беречь каждым своим днем.
Сегодня я хочу рассказать вам о гимнастических упражнениях для плечевого сустава — самой уязвимой части тела в нашем возрасте.
Вы думаете, что такие упражнения скучны и неприятны? Забудьте об этом! Я вам покажу, как они могут быть интересными и даже веселыми.
Читайте мою статью и заботьтесь о своем здоровье вместе со мной!
Я вылечила суставы! Гимнастические упражнения плечевого сустава. Я знаю! Смотри что делать
Гимнастические упражнения плечевого сустава
Плечевой сустав – один из наиболее движущихся в теле человека. В нашей жизни мы часто нагружаем плечевой сустав, поднимая тяжелые предметы, занимаясь спортом и выполняя ежедневные задачи. Но из-за повседневных нагрузок и малоподвижного образа жизни, мы можем столкнуться с проблемами, связанными с плечом. Для того чтобы предотвратить подобные проблемы, рекомендуется выполнять гимнастические упражнения, которые помогают укрепить плечевой сустав.
1. Разминка плечевого сустава
Перед началом упражнений необходимо размять плечевой сустав. Для этого выполняют круговые движения руками – то вперед, то назад. Это помогает подготовить мышцы и связки к следующим упражнениям.
2. Подъем рук
Стойте прямо, руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки вверх, не забудьте вытянуться, затем опустите руки вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
3. Опора на стену
Станьте лицом к стене и положите ладони на нее на уровне плеч. Начните согнуться в локтях- Гимнастические упражнения плечевого сустава — ПОДДЕРЖКА, чтобы ваше тело приблизилось к стене, затем снова выпрямитесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Растяжка
Присядьте на пол и вытяните руки вперед. Поднимите их вверх, затем опустите руки за спину, дотянитесь до лопаток и постарайтесь сомкнуть руки. Держите упражнение на 10-15 секунд и повторите 2-3 раза.
5. Растяжка лопаток
Встаньте ровно и слегка разведите ноги. Поднимите руки вверх и соедините ладони. Потяните руки вверх, затем отведите их назад, как можно дальше от головы. Держите упражнение на 10-15 секунд и повторите 2-3 раза.
6. Растяжка трапециевидных мышц
Встаньте ровно и слегка разведите ноги. Положите левую руку за спину, а правую на голову. Наклонитесь вправо, стараясь дотянуться левой рукой до правой ноги. Держите упражнение на 10-15 секунд и повторите на другую сторону.
7. Растяжка дельтовидной мышцы
Встаньте ровно и слегка разведите ноги. Положите правую руку на левое плечо, а левую на правый локоть. Наклонитесь влево, стараясь дотянуться правой рукой до левой ноги. Держите упражнение на 10-15 секунд и повторите на другую сторону.
Заключение
Гимнастические упражнения плечевого сустава помогают укрепить и растянуть мышцы в области плеча, предотвращают травмы и улучшают подвижность плечевого сустава. Регулярное выполнение этих упражнений может существенно улучшить ваше здоровье и общее состояние тела. Не забывайте- Гимнастические упражнения плечевого сустава — ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, что перед началом гимнастики необходимо проконсультироваться с врачом.
http://research-report.umm.ac.id/files/journals/11/articles/15990/supp/15990-107123-1-SP.html
http://jkm.fk.unri.ac.id/files/journals/1/articles/9944/supp/9944-65136-1-SP.xml