Дорогие мои пенсионерки и пенсионеры! Не смотря на то, что за плечами у нас уже много лет жизни, мы все еще можем быть активными и здоровыми.
А как же боли в плечах? Не волнуйтесь, у меня есть решение! Недавно я открыла для себя упражнения для плечевого сустава по попову — да-да, вы не ослышались! В этой статье я расскажу вам о моем опыте и поделюсь советами, как поддерживать здоровье своих плеч и не ограничивать себя в движении.
Так что, друзья, прочитайте до конца, и вы узнаете, как сохранить свою мобильность и наслаждаться жизнью даже на многие годы вперед!
Я вылечила суставы! Упражнения для плечевого сустава по попову. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения для плечевого сустава по Попову
Плечевой сустав – один из самых подверженных травмам суставов в нашем теле. Он обеспечивает широкий диапазон движений, что делает его особенно уязвимым. Но с помощью регулярных упражнений мы можем укрепить мускулатуру вокруг сустава и уменьшить риск травм. В этой статье мы представим вам несколько упражнений для плечевого сустава по методу Александра Попова.
Упражнение №1 – «Вращение рук»
Это упражнение помогает развить гибкость и укрепить мускулатуру плечевого пояса.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки в стороны до уровня плеч.
3. Медленно начинайте вращать руками вокруг своего тела.
4. Сделайте 10-15 поворотов в одну сторону и затем столько же в другую сторону.
Упражнение №2 – «Плечевые отжимания»
Это упражнение помогает укрепить мускулатуру плечевого пояса, особенно переднюю дельтуидную мышцу.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Поднимите руки в стороны до уровня плеч.
3. Сложите руки на груди и начните медленно опускать их вниз, сгибая локти.
4. Когда руки достигнут уровня плеч, медленно верните их в исходное положение.
5. Сделайте 10-15 повторений.
Упражнение №3 – «Штанга на спине»
Это упражнение помогает укрепить мускулатуру плечевого пояса, особенно трапециевидную мышцу.
1. Возьмите легкую штангу (или гантель) и установите ее на плечи.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
3. Медленно начинайте приседать, сохраняя прямую спину и держа штангу на плечах.
4. Когда бедра будут параллельны полу, медленно верните себя в исходное положение.
5. Сделайте 10-15 повторений.
Упражнение №4 – «Повороты головы»
Это упражнение помогает развить гибкость шеи и укрепить мускулатуру плечевого пояса.
1. Встаньте прямо- Упражнения для плечевого сустава по попову — ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, ноги на ширине плеч.
2. Поверните голову в одну сторону, удерживая ее в этом положении на 10-15 секунд.
3. Затем медленно поверните голову в другую сторону и удерживайте ее в этом положении на 10-15 секунд.
4. Сделайте 5-10 повторений.
Заключение
Регулярные упражнения, которые мы представили вам, помогут укрепить мускулатуру вокруг плечевого сустава, уменьшить риск травм и улучшить гибкость. Но не забывайте, что перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с врачом. Также помните, что правильное выполнение упражнений очень важно- Упражнения для плечевого сустава по попову — ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, поэтому следите за своей техникой и не перегружайте мышцы.
http://cinstech-inspect-survey.com/fckeditor_userfiles/chem_sniat_otek_sustava_na_paltse_ruki_31.xml
https://edgccjournal.org/files/journals/16/articles/488430/supp/488430-3603554-1-SP.xml