Хотите похудеть, но не готовы отказаться от любимых продуктов? А еще вы кормите грудью? А еще у вас нет времени на занятия спортом? Не переживайте, в этой статье мы расскажем о диете, которая подойдет именно вам! Да, да, вы не ослышались, мы совместили похудение и кормление грудью в одной статье.
И не только расскажем о том, что можно есть, но и какие упражнения можно делать, чтобы не отказываться от своего маленького сокровища.
Готовы получить множество полезных советов и при этом не тратить время на долгие тренировки? Тогда вперед, читайте наше руководство по похудению и диете при кормлении грудью!
Похудение и диета при кормлении грудью.
Похудение и диета при кормлении грудью
Кормление грудью – это один из самых естественных способов питания новорожденных. Однако, многие молодые мамы сталкиваются с проблемой избыточного веса после рождения ребенка. Если вы хотите похудеть и при этом кормите грудью, необходимо соблюдать определенные правила и рекомендации.
Питание при кормлении грудью
Кормление грудью требует дополнительных калорий, поэтому не нужно голодать и сильно ограничивать себя в еде. Однако, это не значит, что можно есть все, что захочется. Следует уменьшить потребление жиров, углеводов и сахара, и увеличить количество белков в рационе.
Какие продукты стоит включить в рацион?
— Белковые продукты: мясо, рыба, яйца- Похудение и диета при кормлении грудью — ОТЗЫВЫ, бобовые, орехи;
— Овощи: листовые, корнеплоды, цветные, баклажаны;
— Фрукты: яблоки, груши, апельсины, манго, ананасы, киви;
— Каши: овсянка, гречка, рис, кукуруза;
— Молочные продукты: кефир, йогурт, творог.
Что стоит исключить из рациона?
— Быстрые углеводы: сладости, печенье, белый хлеб, мучные изделия;
— Жирные продукты: жирное мясо, колбасы, сливочное масло, сливки;
— Соль и сахар: необходимо ограничить потребление соли и сахара.
Физические упражнения
Физические упражнения помогут ускорить метаболизм, улучшить настроение и повысить выработку молока. Однако, не стоит заниматься слишком тяжелыми упражнениями, чтобы не нарушить процесс лактации. Ходьба, зарядка, плавание – идеальные виды физической активности для молодых мам.
Советы для похудения и кормления грудью
— Ешьте медленно, хорошо жуйте пищу;
— Пейте достаточно жидкости, особенно воды;
— Ешьте небольшими порциями, но часто;
— Спите достаточное количество времени;
— Избегайте стрессовых ситуаций.
Вывод
Похудение и диета при кормлении грудью не являются невозможными задачами. Следуя вышеуказанным рекомендациям, вы можете похудеть и при этом обеспечить ребенку необходимый уровень питания. Главное – помните- Похудение и диета при кормлении грудью — МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, что здоровье вашего ребенка должно быть на первом месте.