Думаете, что можно убежать от калорий, просто закрыв глаза и надеясь, что они исчезнут сами по себе? Хм, жаль, но так не бывает.
Если вы уже попытались сбросить вес, наверняка заметили, что калорий никак не обмануть.
Так что, если вы хотите достичь своей цели и похудеть, то будете вынуждены озаботиться тем, сколько этих маленьких злобных существ вы потребляете каждый день.
Но не отчаивайтесь! Мы подготовили для вас подробный гайд по подсчету калорий, который поможет вам достичь желаемых результатов.
И да, мы обещаем, что после прочтения этой статьи вы сможете спокойно наслаждаться своими любимыми блюдами без лишнего чувства вины.
Вот так, никакой страданий, только здоровье и красота!
Как рассчитать подсчет калорий чтобы похудеть.
Как рассчитать подсчет калорий чтобы похудеть
Один из самых эффективных способов похудения – это контроль потребляемых калорий. Для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить. Рассчитать подсчет калорий – это первый шаг к достижению желаемого веса. В этой статье мы рассмотрим, как рассчитать подсчет калорий, чтобы похудеть.
Шаг 1. Определите свою базовую метаболическую скорость
Базовая метаболическая скорость (БМС) – это количество калорий, которое ваш организм сжигает в покое. БМС зависит от возраста, пола, роста и веса. Есть несколько формул, которые помогают рассчитать БМС. Одна из самых популярных формул – это формула Харриса-Бенедикта. Она выглядит так:
Для мужчин: 88,36 + (13- Как рассчитать подсчет калорий чтобы похудеть — УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) – (5,7 x возраст в годах)
Для женщин: 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) – (4,3 x возраст в годах)
Шаг 2. Учитывайте физическую активность
После определения БМС нужно учитывать физическую активность. Если вы активны, то ваше тело сжигает больше калорий. Существует несколько уровней физической активности:
1. Минимальная (сидячий образ жизни)
2. Низкая (умеренные тренировки 1-3 раза в неделю)
3. Средняя (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
4. Высокая (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
5. Очень высокая (ежедневные интенсивные тренировки, физический труд)
Для определения количества калорий, необходимых вам для поддержания веса, нужно умножить БМС на коэффициент, соответствующий вашему уровню физической активности:
Минимальная – 1,2
Низкая – 1,375
Средняя – 1,55
Высокая – 1,725
Очень высокая – 1,9
Шаг 3. Определите количество калорий, необходимых для похудения
Для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем тратить. Рекомендуется уменьшать потребление калорий на 500-1000 калорий в день, чтобы потерять вес со скоростью 0,5-1 кг в неделю. Но не стоит снижать количество калорий слишком резко – это может привести к ухудшению здоровья и замедлению метаболизма.
Шаг 4. Следите за количеством потребленных калорий
Чтобы рассчитать подсчет калорий и похудеть, необходимо следить за количеством калорий, которые вы потребляете. Для этого можно вести ежедневник питания, в котором записывать все, что вы едите и пьете. Существуют также приложения и сайты, которые помогают рассчитать количество калорий в продуктах.
Вывод
Рассчитать подсчет калорий – это важный шаг в достижении желаемого веса. Необходимо определить БМС и уровень физической активности, а затем определить количество калорий, необходимых для похудения. Следите за количеством потребленных калорий и не снижайте их слишком резко. Соблюдайте правильный баланс между потребляемыми калориями и физической активностью- Как рассчитать подсчет калорий чтобы похудеть — НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, и вы обязательно похудеете.