Если ты такой же ленивец, как и я, и никак не можешь найти мотивации для занятий спортом, есть одна упражнение, которое может изменить твою жизнь.
Да-да, я говорю про планки! Хочешь забыть о лишнем весе и укрепить свои мышцы без напряжения? Тогда смело читай дальше, у нас есть для тебя топ самых эффективных планок для похудения!
Самые эффективные планки для похудения.
Самые эффективные планки для похудения
Планка является одним из самых эффективных упражнений для укрепления ядра и уменьшения веса. Это упражнение укрепляет мышцы живота, спины, ног и рук, что помогает вам снизить вес в короткие сроки. В этой статье мы рассмотрим самые эффективные планки для похудения.
Стандартная планка
Стандартная планка — это один из самых распространенных и эффективных способов укрепления мышц. Для выполнения этой планки займите позицию, как при отжиманиях, только опираясь на предплечья, а не на кисти. Тело должно быть прямым и находиться в линии с плечами, ягодицами и пятками. Удерживайте эту позицию на протяжении 30 секунд.
Боковая планка
Боковая планка укрепляет боковые мышцы, которые помогают создать красивую фигуру. Чтобы выполнить эту планку, начните в стандартной планке, затем поверните тело- Самые эффективные планки для похудения — ЭКСПРЕСС, чтобы ваше правое предплечье опиралось на пол, тогда как ваше левое предплечье будет вверху. Поднимите свою левую ногу и удерживайте эту позицию на протяжении 30 секунд, затем повторите для другой стороны.
Планка с подъемом ног
Планка с подъемом ног помогает укрепить мышцы живота и спины, а также сжечь жир в области брюшка. Чтобы выполнить эту планку, займите стандартную позицию, затем поднимите правую ногу высоко в воздух и удерживайте эту позицию на протяжении 30 секунд. Повторите для левой ноги.
Планка с подъемом рук
Планка с подъемом рук помогает укрепить мышцы рук и плеч, улучшить осанку и сжечь жир в области рук. Чтобы выполнить эту планку, займите стандартную позицию, затем поднимите правую руку и вытяните ее вперед. Удерживайте эту позицию на протяжении 30 секунд и повторите для левой руки.
Планка с подъемом ног и рук
Планка с подъемом ног и рук укрепляет все группы мышц и помогает сжечь жир в разных частях тела. Для выполнения этой планки займите стандартную позицию, затем поднимите правую руку и левую ногу одновременно и удерживайте эту позицию на протяжении 30 секунд. Повторите для другой стороны.
Итог
Планки — это эффективное упражнение для укрепления мышц и снижения веса. Существует множество различных вариантов планок, которые вы можете добавить в свою тренировку, чтобы получить максимальную пользу. Начните с выполнения стандартной планки и добавляйте новые упражнения по мере укрепления своих мышц. В конце концов, выполнение планок поможет вам снизить вес- Самые эффективные планки для похудения — ЛУЧШЕЕ КАЧЕСТВО, укрепить мышцы и улучшить свою физическую форму.
https://1159beach.com/advert/коктейль-для-похудения-из-имбиря-и-хре/
https://1159beach.com/advert/коктейль-для-похудения-из-имбиря-и-хре/