Хотите сбросить пару килограмм? Или может быть даже не пару, а сразу целый квартал? Но проблема в том, что вы не знаете, сколько калорий нужно употреблять в день для достижения желаемой формы.
Не беда! В этой статье я расскажу вам, как вычислить калории и не потерять при этом свои нервы и последний кусочек торта.
Хватит скрывать ваше истинное «я» под слоями жира.
Пристегните ремни, у нас будет бурный полет в мир здоровья и прекрасной фигуры!
Высчитать сколько калорий нужно употреблять для похудения.
Высчитать сколько калорий нужно употреблять для похудения
Для достижения желаемого веса необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Однако, как узнать, сколько калорий нужно употреблять для похудения? В этой статье мы рассмотрим несколько способов определения оптимальной дневной нормы калорий.
Определение базового метаболизма
Базовый метаболизм (БМР) — это количество калорий, которые потребляет организм в покое, чтобы поддерживать все жизненно важные процессы. Определить БМР можно с помощью специальных калькуляторов, учитывающих возраст, пол, рост и вес человека.
Учет уровня активности
Если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, то ваша дневная потребность в калориях будет выше, чем у человека, который ведет сидячий образ жизни. Для учета уровня активности можно использовать коэффициенты- Высчитать сколько калорий нужно употреблять для похудения — СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, умножая БМР на 1,2 (минимальная активность), 1,375 (небольшая активность), 1,55 (умеренная активность), 1,725 (высокая активность) или 1,9 (очень высокая активность).
Расчет дневной потребности в калориях
После определения БМР и учета уровня активности можно расчитать дневную потребность в калориях. Например, для женщины 30 лет, ростом 165 см, весом 70 кг, которая занимается умеренной физической активностью, БМР равен 1429 калориям. Умножив БМР на коэффициент 1,55 получаем 2216 калорий. Таким образом, для поддержания текущей веса, ей необходимо потреблять примерно 2200 калорий в день. Если желаемый вес меньше, то нужно уменьшить количество потребляемых калорий.
Следите за потребляемыми калориями
Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Однако, не стоит стремиться к резкому сокращению калорийности питания, так как это может привести к дисбалансу в организме и негативно сказаться на здоровье. Лучше уменьшать количество калорий постепенно, на 200-300 калорий в день за несколько недель. Также, не забывайте следить за качеством питания и употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов.
Вывод
Определение оптимальной дневной нормы калорий для похудения возможно с помощью расчета базового метаболизма и учета уровня активности. Однако, следует помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет составить индивидуальный план питания и тренировок. Не забывайте- Высчитать сколько калорий нужно употреблять для похудения — РЕВОЛЮЦИОННЫЙ, что правильное питание и регулярные тренировки – залог здоровья и стройной фигуры.