Давайте не будем врать себе — мы все хотим выглядеть сногсшибательно.
Кто-то начинает ходить в спортзал, кто-то отказывается от сладкого, а кто-то пытается считать калории на глаз.
Но когда дело доходит до белков, жиров и углеводов, у некоторых из нас начинаются проблемы.
Что же стоит есть, чтобы похудеть и не помереть от голода? Давайте вместе разбираться в этом вопросе.
Норма потребления белков жиров и углеводов в день при похудении.
Норма потребления белков, жиров и углеводов в день при похудении
Когда мы говорим о похудении, мы часто думаем о том, что нужно просто уменьшить количество еды, которое мы потребляем. Однако, это не совсем верно. При похудении необходимо также учитывать баланс макронутриентов – белков, жиров и углеводов – которые мы получаем из нашей пищи. В этой статье мы расскажем о норме потребления белков, жиров и углеводов в день при похудении.
Белки
Белки – это основной строительный материал для наших мышц, органов и тканей. При похудении, белки играют важную роль в снижении аппетита и поддержании чувства сытости. Белки также помогают увеличить метаболизм и сохранить мышечную массу во время снижения веса.
Норма потребления белков: для тех, кто хочет похудеть- Норма потребления белков жиров и углеводов в день при похудении — НАСТОЯЩИЙ, рекомендуется потреблять от 1,2 до 1,5 г белка на 1 кг веса тела в день. Например, если ваш вес составляет 70 кг, вы должны потреблять от 84 до 105 г белка в день.
Жиры
Жиры – это источник энергии для нашего организма. Также они помогают улучшить пищеварение и усваивание витаминов. Хотя жиры и считаются «врагами» при похудении, необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество здоровых жиров, таких как оливковое масло, авокадо и рыба.
Норма потребления жиров: при похудении, рекомендуется потреблять от 0,5 до 1 г жира на 1 кг веса тела в день. Например, если ваш вес составляет 70 кг, вы должны потреблять от 35 до 70 г жира в день.
Углеводы
Углеводы – это источник энергии для нашего организма, который помогает поддерживать высокий уровень физической активности и психологической энергии. Однако, при похудении необходимо ограничить потребление быстрых углеводов, таких как сахар, белый хлеб и сладости, и заменить их на более полезные углеводы, такие как фрукты и овощи.
Норма потребления углеводов: при похудении, рекомендуется потреблять от 100 до 150 г углеводов в день. Однако, необходимо отдавать предпочтение более полезным углеводам, таким как фрукты, овощи и злаки.
Вывод
При похудении необходимо учитывать баланс макронутриентов – белков, жиров и углеводов – которые мы получаем из нашей пищи. Однако, необходимо помнить, что каждый организм индивидуален и может требовать более высокой или более низкой нормы потребления макронутриентов. Поэтому, рекомендуется обратиться к специалисту по питанию, чтобы получить индивидуальную рекомендацию по норме потребления белков- Норма потребления белков жиров и углеводов в день при похудении — НЕ ПРОПУСТИТЕ, жиров и углеводов в день при похудении.
http://o2e.ru/posts/502307-internet-magaziny-po-pohudeniyu.html
http://www.7daystobalance.com/advert/самое-эффективное-похудение-за-две-не/