Когда наша жизнь переполнена пиццей, бургерами и прочей вкуснятиной, неудивительно, что у нас начинают расти животы и бока.
Но не отчаивайтесь, друзья! Сегодня я покажу вам несколько упражнений, которые помогут избавиться от лишних сантиметров в этих зонах.
И да, они будут так забавны и креативны, что вы не заметите, как пролетит время.
Готовы к зарядке веселья и хорошего настроения? Тогда присоединяйтесь!
Показать упражнения для похудения в животе и в боках.
Показать упражнения для похудения в животе и в боках
Желание иметь стройную фигуру, плоский живот и избавиться от «боков» — общая цель для многих. Но как добиться этого без многомесячных диет и мучительных тренировок?
Есть несколько упражнений, которые помогут вам сделать тело более подтянутым и убрать жир в областях живота и боков.
Планка
Планка — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц корпуса. Оно работает на все группы мышц в теле, включая мышцы в животе и боках. Чтобы начать упражнение, возьмите позицию на четвереньках. Затем опуститесь на локти и поднимите тело на носки. Важно, чтобы ваше тело оставалось прямым. Удерживайте эту позицию в течение 30-60 секунд и повторите упражнение 3-5 раз.
Боковые скручивания
Это упражнение будет работать на мышцы боков живота. Лягте на спину, согните колени и поместите стопы на пол. Поднимите правую руку вверх, а левую положите за голову. Затем поднимите правую ногу и попытайтесь коснуться правым локтем левого колена. Повторите упражнение 10-15 раз и затем переключите бок.
Обратные скручивания
Это упражнение работает на мышцы живота и нижней части спины. Лягте на спину, согните колени и поместите стопы на пол. Положите руки на боковые поверхности тела. Затем поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямой угол на коленях. Медленно опустите бедра обратно на пол. Повторите 10-15 раз.
Подъемы ног в стороны
Это упражнение работает на мышцы боков живота и ягодиц. Лягте на бок и поднимите верхнюю ногу на 45 градусов. Удерживайте эту позицию в течение 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз и затем переключите бок.
Сжимание шара
Это упражнение работает на мышцы живота, боков и ягодиц. Лягте на спину с согнутыми ногами и поместите мяч между коленями. Сжимайте мяч между коленями в течение 5-10 секунд и затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
Заключение
Эти упражнения помогут вам сделать тело более подтянутым и убрать жир в областях живота и боков. Они могут быть выполнены в домашних условиях и не требуют специального оборудования. Но помните- Показать упражнения для похудения в животе и в боках — ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ- Показать упражнения для похудения в животе и в боках — ПРОВЕРЕННЫЙ, что ключ к успеху заключается в регулярности выполнения упражнений и правильном питании. Используйте эти упражнения в своей тренировочной программе и вы увидите результаты.
http://ruste11.expatreporter.com/posts/169561-trenirovka-na-dorozhke-dlja-pohudenija.html
https://lamia-puglia.com/advert/методика-похудения-в-россии-tmoph/