Представьте себе ситуацию: вы решили похудеть и начали считать калории.
Но после нескольких дней пожизненного заключения в банке овсянки и яблок, вы понимаете, что не знаете, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы достичь желаемого результата.
Не отчаивайтесь! В этой статье мы расскажем вам, как рассчитать необходимое количество калорий при похудении.
И да, мы обещаем, что вам не придется отказываться от любимых блюд и голодать вечно!
Рассчитать необходимое количество калорий в день при похудении.
Рассчитать необходимое количество калорий в день при похудении
Когда человек решает похудеть, одним из первых вопросов, который он задает, является вопрос о количестве калорий, которые следует потреблять в день. Рассчитать необходимое количество калорий в день при похудении может показаться сложным, но необходимость знать эту информацию неоспорима, чтобы достичь желаемых результатов.
Что такое калории?
Калории – это единицы измерения энергии, которые содержатся в пищевых продуктах. Именно калории помогают организму получать энергию, необходимую для выполнения всех его функций. Когда человек потребляет больше калорий, чем он тратит, он начинает набирать вес. Если же он потребляет меньше калорий- Рассчитать необходимое количество калорий в день при похудении — НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, чем его организм тратит, то он начинает худеть.
Как рассчитать необходимое количество калорий в день при похудении?
Для того чтобы рассчитать необходимое количество калорий в день при похудении, необходимо знать свой базовый метаболизм и уровень активности. Базовый метаболизм – это количество калорий, которые организм тратит в покое, чтобы поддерживать все его функции.
Формула для расчета базового метаболизма:
Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах)
Для мужчин: 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,8 x возраст в годах)
Уровень активности также играет значительную роль в расчете количества калорий, необходимых для похудения. Если человек ведет сидячий образ жизни, то его уровень активности будет низким. Если он занимается умеренными физическими нагрузками, то его уровень активности будет средним. Если он занимается интенсивными физическими упражнениями, то его уровень активности будет высоким.
Как определить уровень активности:
Низкий уровень активности: Сидячий образ жизни, минимальные физические нагрузки.
Средний уровень активности: Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями 3-5 раз в неделю.
Высокий уровень активности: Интенсивные тренировки или занятия спортом 6-7 раз в неделю.
Формула для расчета количества калорий в день при похудении:
Для похудения: необходимо уменьшить количество калорий на 500-1000 в день.
Пример:
Допустим, женщина 30 лет, ростом 170 см, с весом 75 кг, уровень активности – средний. Рассчитаем ее базовый метаболизм:
655 + (9,6 x 75) + (1,8 x 170) – (4,7 x 30) = 1 663
Для похудения, необходимо уменьшить количество калорий на 500-1000 в день.
Если мы возьмем среднюю цифру – 750 калорий, то женщина должна потреблять:
1 663 – 750 = 913 калорий в день.
Важно помнить!
Рассчитывая необходимое количество калорий в день при похудении, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Не стоит сразу же пытаться сильно ограничивать количество калорий, так как это может привести к нарушениям в работе организма. Лучше постепенно снижать количество калорий, соблюдая правильный рацион и умеренные физические нагрузки.
Выводы
Рассчитать необходимое количество калорий в день при похудении довольно просто, если знать свой базовый метаболизм и уровень активности. Необходимо также помнить, что каждый организм индивидуален- Рассчитать необходимое количество калорий в день при похудении — ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, и количество калорий должно быть рассчитано с учетом индивидуальных особенностей. Постепенное снижение количества калорий и умеренные физические нагрузки помогут достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.