Разговариваем серьезно, когда речь заходит о похудении, мы обычно представляем себе знойную тренировку в зале, с отштукатуренными качками вокруг и музыкой, которая заставляет тебя чувствовать себя как на танцполе.
Так ладно, это здорово, если ты любишь такую атмосферу.
Но что насчет тех, кто хочет потерять вес, не выходя из дома? Ну, мы тебя понимаем, и именно поэтому мы собрали для тебя 10 минутных тренировок, которые ты можешь делать прямо в своей гостиной! Так что снимай пижаму и берегись, мы идем на тренировку!
10 минутные тренировки дома для похудения.
10 минутные тренировки дома для похудения
Время — это самый ценный ресурс, которого нам всегда не хватает. Именно поэтому многие люди сталкиваются с проблемой нехватки времени на занятия в тренажерном зале или на беговой дорожке. Однако, есть решение для тех, кто хочет похудеть, но не может уделить много времени занятиям спортом — это домашние тренировки, которые займут всего 10 минут.
1. Приседания
Приседания — это простое и эффективное упражнение для укрепления ягодиц и бедер, а также для потери веса. Для выполнения приседаний вам нужно поставить ноги на ширине плеч, прогнуть колени и опустить бедра вниз, затем встать в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Отжимания
Отжимания — это классическое упражнение для работы с верхней частью тела. Чтобы выполнить отжимания, лягте на пол, положите ладони на ширине плеч- 10 минутные тренировки дома для похудения — НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, вытяните руки и поднимите тело вверх, затем опустите его вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Прыжки
Прыжки — это отличное кардио упражнение, которое поможет вам быстро сжигать калории. Выполняйте прыжки на месте, стараясь подпрыгивать как можно выше. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Скручивания
Скручивания — это упражнение, которое поможет укрепить мышцы живота. Лягте на пол, согните колени и поднимите тело, стараясь дотянуться до колен. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Растяжка
Растяжка — это упражнение, которое поможет вам расслабить мышцы после тренировки. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и потянитесь как можно выше, затем опустите руки вниз и потянитесь к ногам. Повторите упражнение 10-15 раз.
6. Бег на месте
Бег на месте — это еще одно кардио упражнение, которое поможет вам сжечь калории. Просто бегите на месте, стараясь поднимать колени как можно выше. Повторите упражнение 10-15 раз.
7. Подъем ног
Подъем ног — это упражнение, которое поможет вам укрепить мышцы ног. Сядьте на стул, опустите ноги на пол и поднимите их вверх, стараясь дотянуться до потолка. Повторите упражнение 10-15 раз.
8. Глубокие выпады
Глубокие выпады — это упражнение, которое поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Сделайте широкий шаг вперед, опустите таз вниз, стараясь дотянуться до пола, затем встаньте в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
9. Планка
Планка — это упражнение, которое поможет укрепить мышцы кора. Поставьте локти на пол, вытяните тело и удерживайте его в этом положении в течение 30-60 секунд.
10. Шаги на высокую скамью
Шаги на высокую скамью — это упражнение, которое поможет укрепить мышцы ног и ягодиц. Возьмите высокую скамью, ступайте на нее одной ногой, затем опуститесь и ступайте на нее другой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз.
Вывод
Домашние тренировки, занимающие всего 10 минут, могут быть очень эффективными в борьбе с лишним весом. Выполняйте эти упражнения каждый день, и вы заметите заметные результаты уже через несколько недель. Также не забывайте о правильном питании и достаточном количестве сна- 10 минутные тренировки дома для похудения — НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, чтобы добиться наилучшего результата.
http://vse-imena.ru/posts/301733-naskolko-mozhno-pohudet-esli-begat-mesjac.html
http://vse-imena.ru/posts/301733-naskolko-mozhno-pohudet-esli-begat-mesjac.html