Всем привет, мои занимательные спортсмены! Если вы уже выжили после первого урока аэробики для похудения, тогда вам просто необходимо узнать, что ждет вас на следующем занятии! Конечно, мы не собираемся делать вам легче, но точно гарантируем, что вы не останетесь равнодушными к нашим упражнениям.
Итак, готовьтесь к поту, слезам и смеху, потому что урок 2 уже на подходе!
Аэробика для похудения урок 2.
Аэробика для похудения урок 2
Если вы решили начать заниматься аэробикой для похудения, то у вас уже есть первый шаг к здоровому образу жизни. Аэробика – это комплекс упражнений, которые позволяют укреплять мышцы, улучшать кровообращение, увеличивать выносливость и сжигать лишние калории. В этой статье мы рассмотрим урок 2, который поможет вам продолжить свой путь к идеальной фигуре.
Подготовительные упражнения
Перед тем, как начать урок, нужно разогреть свои мышцы. Для этого можно выполнить несколько простых упражнений:
1. Разминка шеи – поверните голову вправо и влево, наклоните вперед и назад. При этом старайтесь не напрягать мышцы, а выполнять все движения медленно и плавно.
2. Растяжка плечевого пояса – поднимите руки вверх, соприкоснитесь ладонями- Аэробика для похудения урок 2 — ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, затем медленно опустите руки вниз, выпрямив спину.
3. Разминка коленных суставов – сядьте на стул, согните ноги в коленях и начните медленно поднимать и опускать стопы.
Основной комплекс упражнений
1. Шаги с подъемом коленей – станьте на место, начните поднимать колени вверх, при этом руки двигайте в такт движениям ног. Выполните упражнение в течение 1-2 минут.
2. Рывки с прыжками – сделайте 3 рывка с прыжками в разные стороны. При этом руки двигайте в противоположную сторону. Выполните упражнение 10 раз.
3. Шаги с выпадами – сделайте шаг вперед, выпрямив одну ногу. Затем сделайте выпад с другой ноги, при этом руки поставьте на бедра. Выполните упражнение 10 раз на каждую ногу.
4. Скручивания – лягте на пол, согните ноги в коленях. Затем поднимите голову и плечи, пытаясь дотянуться руками до коленей. Выполните упражнение 10 раз.
Заключительные упражнения
1. Растяжка мышц – станьте на полу, ноги на ширине плеч. Выпрямите левую ногу вперед, а правую согните в колене. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до ступни правой ноги. Повторите упражнение на другую сторону.
2. Растяжка спины – сядьте на полу, согните ноги в коленях и подведите их к себе. Затем плавно опустите голову и растяните спину. Проведите упражнение в течение 1-2 минут.
Вывод
Аэробика – это отличный способ укрепить здоровье и сбросить лишние килограммы. Урок 2 позволяет вам продолжить свой путь к здоровой и красивой фигуре. Не забывайте о подготовительных и заключительных упражнениях- Аэробика для похудения урок 2 — СЕРВИС, которые помогут избежать травм и сделать тренировку более эффективной. Поддерживайте себя в тонусе и занимайтесь регулярно – и результаты не заставят себя долго ждать.