Ленивый до мозга костей? Привет, это про меня! Я не люблю заниматься фитнесом, но когда дело касается похудения, я готова на многое.
И вот, я сегодня расскажу вам, друзья мои, сколько раз нужно делать планку, чтобы выглядеть так же круто, как девочки в Instagram.
Приготовьтесь к дозам юмора и мотивации, которых вы еще не видели!
Как часто делать планку для похудения.
Как часто делать планку для похудения
Многие люди задаются вопросом, как часто нужно делать планку для того, чтобы похудеть. Как правило, планка является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц пресса и коррекции фигуры. Однако, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо следовать определенным правилам.
Что такое планка
Прежде чем начинать рассуждать о том, как часто нужно делать планку для похудения, стоит понимать, что это за упражнение. Планка – это упражнение, при котором тело находится в горизонтальном положении на подлокотниках и носках стопы. Главной задачей планки является укрепление мышц пресса, а также мышц спины- Как часто делать планку для похудения — РЕКОМЕНДУЮТ, ног и рук.
Как делать планку
Если вы только начинаете заниматься планкой, то лучше начать с простой версии – статической планки. Для этого нужно взять положение, как при обычной отжимании от пола, но находиться в этом положении как можно больше времени. Начальный порог времени для статической планки составляет 10-15 секунд. Постепенно время можно увеличивать до 1-2 минут.
Если вы уже занимаетесь планкой несколько месяцев, то можно перейти к динамическим упражнениям – планка с подъемами ног и рук. Для этого нужно занять положение статической планки, а затем поднимать и опускать ноги или руки.
Как часто делать планку для похудения
Ответ на вопрос, как часто делать планку для похудения, зависит от ваших физических возможностей и целей. Если вы хотите похудеть, то лучше заниматься планкой 3-4 раза в неделю. При этом каждое занятие должно длиться не менее 20 минут. Если вы уже занимаетесь планкой более года, то можно увеличить количество занятий до 5-6 раз в неделю.
Какие еще упражнения помогают похудеть
Кроме планки, есть множество других упражнений, которые помогают похудеть. Вот некоторые из них:
— отжимания от пола;
— приседания;
— подтягивания на перекладине;
— бег или ходьба на беговой дорожке.
Заключение
Планка – это эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и коррекции фигуры. Однако, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо заниматься регулярно и следовать определенным правилам. Если вы хотите похудеть, то занимайтесь планкой 3-4 раза в неделю- Как часто делать планку для похудения — НЕ ПРОПУСТИТЕ, а также не забывайте о других упражнениях для мышц и кардиотренировках.