Хотите похудеть, но каждый раз при мысли о суточной калорийности вам становится грустно? Не переживайте, мы здесь, чтобы помочь! Да, это правда, и чтобы вы не думали, что мы пытаемся обмануть вас, мы подготовили самую свежую и актуальную информацию о том, сколько калорий в день нужно потреблять для того, чтобы похудеть.
Так что, сделайте себе чашечку кофе (но с молоком без жира!), сядьте в удобное кресло и готовьтесь к тому, чтобы узнать все секреты похудения.
Суточная калорийность для похудения женщин.
Суточная калорийность для похудения женщин
Похудение является одной из самых популярных тем, которые интересуют женщин по всему миру. Как правило, для достижения желаемого результата необходимо следить за потреблением калорий. Определяется суточная калорийность для похудения женщин индивидуально, учитывая множество факторов.
Факторы, влияющие на расход энергии
Существует множество факторов, которые влияют на расход энергии человека. Наиболее важными являются:
— Возраст. С возрастом потребность организма в энергии снижается.
— Вес. Чем больше вес, тем больше энергии требуется для поддержания основного обмена веществ.
— Рост. Чем выше рост, тем больше энергии требуется для поддержания основного обмена веществ.
— Физическая активность. Чем больше человек двигается, тем больше энергии он расходует.
— Генетические особенности. У разных людей скорость метаболизма может отличаться.
Формула расчета суточной калорийности для похудения
Существует несколько формул для расчета суточной калорийности для похудения женщин. Одной из самых популярных является формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает возраст, вес, рост и уровень физической активности.
Для расчета суточной калорийности для похудения женщин по данной формуле необходимо выполнить следующие действия:
1. Определить базовый метаболизм (БМР) по формуле:
[б]Для женщин:[/б] 655- Суточная калорийность для похудения женщин — ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ,1 + (9,56 x вес в кг) + (1,85 x рост в см) — (4,68 x возраст в годах).
2. Учитывая уровень физической активности, определить коэффициент активности:
— Минимальный уровень активности (сидячий образ жизни) — 1,2;
— Низкий уровень активности (1-3 раза в неделю занятия спортом) — 1,375;
— Средний уровень активности (3-5 раз в неделю занятия спортом) — 1,55;
— Высокий уровень активности (6-7 раз в неделю занятия спортом) — 1,725;
— Очень высокий уровень активности (ежедневные интенсивные тренировки) — 1,9.
3. Умножить базовый метаболизм на коэффициент активности.
Пример расчета суточной калорийности для похудения женщин
Для наглядности рассмотрим пример расчета суточной калорийности для похудения женщины с параметрами: возраст — 30 лет, вес — 70 кг, рост — 170 см, уровень физической активности — средний.
1. БМР = 655,1 + (9,56 x 70) + (1,85 x 170) — (4,68 x 30) = 1 537,46 ккал.
2. Коэффициент активности = 1,55.
3. Суточная калорийность для похудения = 1 537,46 x 1,55 = 2 385,54 ккал.
Выводы
Суточная калорийность для похудения женщин определяется индивидуально и учитывает возраст, вес, рост и уровень физической активности. Для получения наилучшего результата необходимо следить за качеством потребляемой пищи- Суточная калорийность для похудения женщин — СЕРВИС, учитывать количественные показатели калорийности и соблюдать рекомендации специалистов по здоровому образу жизни.