Все мы хотим выглядеть как звезды Голливуда, но никто не хочет жить на салатике и воде.
Но не беда! Я знаю, как рассчитать калораж на день для похудения, чтобы ты мог наслаждаться жизнью и не терять вес! Да-да, ты не ослышался! Я готова поделиться с тобой своими секретами.
Чтобы узнать, как это сделать, продолжай читать эту статью.
Обещаю, она полезная, веселая и не содержит никаких запретов!
Как рассчитать калораж на день для похудения.
Как рассчитать калораж на день для похудения
Хотите похудеть, но не знаете, как рассчитать правильный калораж на день? Не беда, в этой статье мы расскажем, как сделать это правильно и эффективно.
Что такое калораж и зачем он нужен?
Калораж – это количество калорий, которое вы получаете из пищи в течение дня. Рассчитывая калораж, вы понимаете, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть или поддерживать свой вес. Это важно, потому что чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий- Как рассчитать калораж на день для похудения — ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, чем вы тратите в течение дня.
Как рассчитать свой калораж на день?
Для того, чтобы рассчитать свой калораж на день, нужно узнать свой базовый метаболизм – количество калорий, которые вы тратите в покое. Это можно сделать с помощью специальных калькуляторов, которые учитывают ваш пол, возраст, рост и вес.
Шаг 1: Рассчитайте свой базовый метаболизм
Для женщин: Базовый метаболизм = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст)
Для мужчин: Базовый метаболизм = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст)
Шаг 2: Учитывайте свой уровень активности
Уровень активности также влияет на количество калорий, которые вы тратите в течение дня. Если вы занимаетесь спортом или физической работой, то вам нужно потреблять больше калорий, чем тому, кто проводит большую часть дня за компьютером.
Шаг 3: Вычитайте 500 калорий
Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять на 500 калорий меньше, чем вы тратите в течение дня. Например, если ваш базовый метаболизм равен 2000 калорий, а вы занимаетесь спортом и тратите еще 500 калорий, то вам нужно потреблять на 500 калорий меньше, т.е. 2000 — 500 = 1500 калорий в день.
Шаг 4: Распределите калории по пищевым продуктам
Теперь, когда вы знаете, сколько калорий нужно потреблять в день, вам нужно распределить их по пищевым продуктам. Для этого нужно знать, сколько калорий содержится в разных продуктах. Например, в 100 граммах риса содержится около 130 калорий, а в 100 граммах куриной грудки – около 165 калорий.
Шаг 5: Подсчитайте количество пищи
После того, как вы распределили калории по продуктам, нужно подсчитать количество пищи, которое вы будете потреблять в течение дня. Для этого нужно взвешивать продукты и считать количество калорий. Например, если вы решили съесть 100 грамм риса и 200 грамм куриной грудки, то вы получите около 460 калорий.
Заключение
Рассчитывая свой калораж на день, вы можете контролировать свой вес и похудеть. Но помните, что калораж – это не все, что нужно знать о здоровом образе жизни. Важно также учитывать состав пищи- Как рассчитать калораж на день для похудения — БОНУС, употреблять достаточное количество воды и заниматься физической активностью.