Устали от бесконечных диет и тренировок, но все еще не видите результатов? Может, дело в том, что вы не знаете, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть? Не переживайте, мы все там были! В этой статье мы научим вас, как правильно рассчитать свою дневную калорийность и добиться желаемых результатов.
И да, мы обещаем, что не будет никаких запутанных формул и ограничений на любимые продукты.
Просто читайте дальше и готовьте свои самые спортивные наряды!
Расчитать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть.
Расчитать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть
Введение
Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно потреблять в день? В данной статье мы рассмотрим, какой должен быть дефицит калорий, чтобы достичь желаемого результата и как его расчитать.
Что такое калории?
Калория — это единица измерения энергии, которую получает наш организм от пищи. Каждый продукт содержит определенное количество калорий, и если мы потребляем больше калорий, чем наш организм тратит, мы начинаем набирать вес. Если мы потребляем меньше калорий, чем наш организм тратит, мы начинаем худеть.
Какой должен быть дефицит калорий?
Для того чтобы похудеть- Расчитать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть — НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, нужно создать дефицит калорий. Дефицит калорий — это разница между количеством калорий, которые мы потребляем, и количеством калорий, которые мы тратим. Чтобы похудеть, этот дефицит должен быть не слишком большим, иначе вы можете начать терять мышечную массу, а не жир.
Как расчитать дефицит калорий?
Чтобы расчитать дефицит калорий, нужно знать, сколько калорий вы потребляете в день, и сколько калорий вы тратите в день. Существует несколько способов расчета дефицита калорий:
1. Расчет по формуле Харриса-Бенедикта. Эта формула помогает определить базовый метаболизм человека, то есть количество калорий, которое он тратит в покое. По формуле Харриса-Бенедикта можно расчитать, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы поддерживать текущий вес. Чтобы похудеть, нужно уменьшить количество калорий на 500-1000 в день.
2. Использование приложений для расчета калорий. Существуют приложения, которые помогают определить количество калорий, необходимых для похудения. Вам нужно будет ввести в приложение ваш вес, рост, возраст и уровень активности.
Как контролировать потребление калорий?
Чтобы похудеть, нужно контролировать потребление калорий. Существует несколько способов контроля:
1. Записывайте то, что вы едите. Если вы записываете все, что вы едите, вы будете лучше понимать, сколько калорий вы потребляете.
2. Используйте кухонные весы. Используйте кухонные весы, чтобы точно определить количество продуктов, которые вы едите.
3. Изучайте этикетки на продуктах. Изучайте этикетки на продуктах, чтобы узнать, сколько калорий содержится в одной порции.
Заключение
Расчет дефицита калорий — это важный шаг на пути к похудению. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Чтобы расчитать дефицит калорий, можно использовать формулу Харриса-Бенедикта или приложения для расчета калорий. Важно контролировать потребление калорий- Расчитать сколько калорий нужно в день чтобы похудеть — НОВИНКА, чтобы достичь желаемого результата.