Все мы знаем, что верхняя полка в шкафу не для наших вещей и что единственное, что мы похудели за последние несколько месяцев — это наш кошелек.
Но не стоит отчаиваться, дорогие мои подруги! Я нашла решение, которое не требует от нас ни больших финансовых вложений, ни кропотливых диетических ограничений.
Да, я говорю про занятия дома для похудения.
Но не те, где вы сидите на диване и пьете вино, а настоящие тренировки, которые можно делать дома.
Я подготовила для вас программу тренировок, которая не только поможет сбросить вес, но и улучшить настроение.
И я уверена, что вы не сможете удержаться от занятий, ведь как говорится, «похудеть веселее, чем не похудеть»!
Занятия дома для похудения для женщин программа тренировок.
Занятия дома для похудения для женщин: программа тренировок
Привести свою фигуру в порядок и похудеть многие женщины мечтают. В наше время, когда походы в тренажерный зал не всегда возможны, многие женщины обращаются к домашним тренировкам. В этой статье мы расскажем вам, как составить программу тренировок для похудения в домашних условиях.
Упражнения на нижнюю часть тела
Нижняя часть тела – это одна из проблемных зон многих женщин. Чтобы избавиться от жира на бедрах и ягодицах, нужно выполнять упражнения, направленные на работу с этой зоной. Вот несколько упражнений для нижней части тела, которые можно делать дома:
1. Приседания. Стоя перед зеркалом, расставьте ноги на ширине плеч. Медленно садитесь в приседание, держа спину прямо и не выходя за пределы стоп. Затем медленно поднимаетесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Выпады. Стоя в исходной позиции, шагните одной ногой вперед, согните колено и опуститесь вниз- Занятия дома для похудения для женщин программа тренировок — ИННОВАЦИЯ, так чтобы колени образовали угол в 90 градусов. Затем поднимитесь в исходную позицию и повторите упражнение на другой ноге. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
3. Прыжки со скакалкой. Возьмите в руки скакалку, и начните прыгать, меняя ноги в полете. Продолжайте упражнение в течение 1-2 минут.
Упражнения на верхнюю часть тела
Верхняя часть тела также нуждается в тренировках. Чтобы избавиться от жира на руках и спине, нужно делать упражнения, направленные на работу с этой зоной. Вот несколько упражнений для верхней части тела, которые можно делать дома:
1. Отжимания от пола. Лягте на пол и опустите руки на пол на ширине плеч. Согните локти, чтобы корпус коснулся пола, а затем поднимитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Планка. Лягте на пол, опустите ладони на пол на ширине плеч и поднимите тело так, чтобы оно было параллельно полу. Держите эту позицию в течение 30-60 секунд.
3. Подтягивания на турнике. Найдите в своей квартире турник и подтянитесь к нему на 5-10 раз. Если у вас нет турника, то можете использовать дверную ручку или другую поверхность, которую можно удерживать.
Кардиотренировки
Кардиотренировки помогут сжечь жир по всему телу. Вот несколько упражнений, которые можно делать дома:
1. Бег на месте. Стойте на месте и бегите на месте в течение 1-2 минут.
2. Скакалка. Возьмите в руки скакалку и прыгайте на ней в течение 1-2 минут.
3. Шаги на подоконнике. Стойте перед подоконником, и поднимайте ногу на него, затем опускайте и повторите на другой ноге. Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут.
Рекомендации
— Не забывайте о разминке и растяжке. Разминка поможет избежать травм, а растяжка снизит напряжение в мышцах.
— Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
— Делайте тренировки регулярно, лучше всего 3-4 раза в неделю.
— Следите за своим питанием. Даже самые эффективные тренировки не помогут вам похудеть, если вы будете есть много жирной и калорийной пищи.
Заключение
Домашние тренировки позволяют достичь желаемых результатов без походов в тренажерный зал. В нашей программе тренировок для похудения мы рассмотрели упражнения на нижнюю и верхнюю части тела, а также кардиотренировки. Следуйте нашим рекомендациям и не забывайте о регулярности занятий- Занятия дома для похудения для женщин программа тренировок — ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, и результат не заставит себя ждать!
https://ghiassets.com/advert/какие-витамины-принимать-при-похуден/
http://rostislavm.beget.tech/posts/658035-zakazat-futbolku-dlja-pohudenija.html