Все мы знаем, что самое тяжелое в похудении — это начать.
Все эти диеты, тренировки, противоречивые советы — попахивает личной жизнью диетолога из клиники «Святой Жиросжигания».
Но не отчаивайтесь, уважаемые читатели, ведь есть наша статья о упражнениях для похудения ляшек, попы и живота! Мы сочинили ее специально для вас, чтобы вы могли безболезненно (ну, почти безболезненно) привести себя в порядок и снова почувствовать себя настоящим секс-символом.
Все, что нужно — немного терпения, усидчивости и наша замечательная статья, которую вы уже сейчас начнете читать.
Упражнения для похудения ляшек попы и живота.
Упражнения для похудения ляшек, попы и живота
Хотите избавиться от лишних сантиметров в области ляшек, попы и живота? Тогда вам нужно заняться физическими упражнениями. Комплекс упражнений должен включать в себя кардио-нагрузки и упражнения на мускулатуру. Регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ, укрепить мышцы и снизить процент жира в теле.
Кардио-нагрузки
Кардио-нагрузки увеличивают сердечный ритм и помогают сжигать больше калорий на тренировке. Также они улучшают кровообращение и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. При выполнении кардио-нагрузок не нужно забывать о правильной подготовке: разминка и растяжка помогут избежать травм. Рекомендуется заниматься кардио-нагрузками 3-4 раза в неделю, не менее 30 минут за один подход.
1. Бег
Бег — это одно из самых простых и доступных упражнений для похудения. Начните с пробежки 10-15 минут, затем увеличивайте время тренировки. Не забудьте выбрать правильную поверхность для бега: асфальт и бетон негативно влияют на суставы, поэтому лучше выбрать мягкую поверхность или беговую дорожку.
2. Велотренажер
Велотренажер — это отличный способ избавиться от жира в области живота и ног. В процессе тренировки работают мышцы бедер и ягодиц. Рекомендуется заниматься на велотренажере 3-4 раза в неделю по 30 минут.
Упражнения на мускулатуру
Упражнения на мускулатуру помогают укрепить мышцы и улучшить общую форму. Они также ускоряют обмен веществ и сжигают калории даже после тренировки. Рекомендуется заниматься упражнениями на мускулатуру не менее 2-3 раз в неделю.
1. Приседания
Приседания — это отличное упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц. Стоя на ширине плеч, медленно сгибайте ноги в коленях, пока бедра не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
2. Планка
Планка улучшает тонус мышц живота и спины. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Встаньте на локти и носки, держа тело прямым. Удерживайте положение на 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
3. Махи ногой
Махи ногой — это простое упражнение- Упражнения для похудения ляшек попы и живота — НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, которое укрепляет мышцы ягодиц. Встаньте на четвереньки, руки расположите на ширине плеч. Поднимите одну ногу и медленно опустите. Повторите упражнение 15-20 раз на каждую ногу.
4. Классические отжимания
Отжимания укрепляют мышцы рук, спины и груди. Лягте на пол, руки разместите на ширине плеч. Поднимите тело, руки должны быть прямые. Опуститесь, сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
Вывод
Регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ, снизить процент жира в теле и укрепить мышцы. Кардио-нагрузки и упражнения на мускулатуру должны быть включены в комплекс тренировок. Не забывайте о правильной подготовке перед тренировкой и растяжке после нее. Следуйте этим советам- Упражнения для похудения ляшек попы и живота — УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА, и вы сможете достичь желаемых результатов.
http://hotelcostanarejos.com/admin/fck/pochemu_ne_khudeesh_na_drobnom_pitanii_53.xml
https://www.cccsafenwil.ch/advert/при-похудении-можно-кушать-яйца-варен/