Вы когда-нибудь задумывались, каким же чудом материнства мы, кормящие мамы, не превращаемся в мягких толстячков с несгибаемой волей к мандаринам? Я тоже нет.
Но вот что я задумалась — как было бы здорово сбросить несколько лишних килограммов, не причиняя вреда малышу и не страдая самой.
И вот я нашла идеальный способ — диету для кормящей мамы на неделю! Что в ней такого особенного? Как ее соблюдать? И почему это не так уж и трудно? Обо всем этом и не только — в этой статье.
Поехали!
Диета для кормящей мамы для похудения на неделю.
Диета для кормящей мамы для похудения на неделю
Кормление грудью является одним из важнейших аспектов заботы о малыше. Однако, многие мамы озабочены своим внешним видом после родов. Как правильно сбалансировать свой рацион, чтобы похудеть, не навредив при этом здоровью ребенка? В этой статье мы расскажем о диете для кормящей мамы для похудения на неделю.
Какие продукты стоит включить в рацион?
Первое правило диеты для кормящей мамы — не голодать! Строгая диета может нанести вред здоровью мамы и ребенка. Поэтому, в рацион нужно включать питательные продукты, богатые витаминами и минералами.
— Овощи и фрукты — это источник витаминов, минералов и клетчатки. Сочные фрукты и овощи, такие как яблоки, груши, бананы, морковь- Диета для кормящей мамы для похудения на неделю — ПОДЛИННЫЙ, брокколи, помидоры и огурцы, помогут утолить голод и сохранить энергию.
— Белки — это основа стройности и здоровья. Кормящей маме необходимо употреблять много белков, чтобы поддерживать свою мышечную массу. В рацион следует включать курицу без кожи, индейку, рыбу, яйца, бобы, нут и творог.
— Клетчатка — это необходимый элемент здорового рациона. Она помогает ускорить метаболизм, улучшить пищеварение и уменьшить аппетит. Добавляйте в рацион зерновые хлебцы, цельнозерновую крупу, овсяную кашу и рис.
Какие продукты следует исключить из рациона?
— Сладости и кондитерские изделия — содержат много сахара и калорий. Их употребление может привести к лишнему весу и нарушению обмена веществ, а также вызвать аллергическую реакцию у ребенка.
— Фаст-фуд и готовые блюда — содержат много соли, консервантов и калорий. Они могут вызвать расстройство пищеварения у ребенка и негативно влиять на здоровье мамы.
— Алкоголь — маме следует полностью отказаться от употребления алкоголя в период кормления грудью. Алкоголь может нанести вред здоровью малыша, а также ухудшить качество грудного молока.
Режим питания
Кормление грудью требует дополнительного энергозатраты, поэтому маме следует употреблять пищу в небольших порциях, но часто. Оптимально питаться 5-6 раз в день, включая 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
Примерный рацион на неделю
Понедельник:
— Завтрак: овсянка с ягодами и творогом
— Перекус: яблоко
— Обед: индейка на гриле с овощами
— Перекус: морковь с гуакамоле
— Ужин: рыба на пару с шпинатом
Вторник:
— Завтрак: йогурт с овсяными хлопьями и ягодами
— Перекус: груша
— Обед: курица в томатном соусе с овощами
— Перекус: творог со свежими ягодами
— Ужин: креветки с овощным салатом
Среда:
— Завтрак: яичница с помидорами и огурцами
— Перекус: гранат
— Обед: рис с овощами и курицей
— Перекус: овощной суп
— Ужин: запеченная рыба с овощами
Четверг:
— Завтрак: творог с ягодами и орехами
— Перекус: банан
— Обед: индейка с овощами на гриле
— Перекус: ягодный смузи
— Ужин: курица на пару с брокколи
Пятница:
— Завтрак: овсянка с фруктами и медом
— Перекус: яблоко
— Обед: рыба с овощным салатом
— Перекус: творожный крем с ягодами
— Ужин: курица с овощами на гриле
Суббота:
— Завтрак: яичница с помидорами и огурцами
— Перекус: ягоды
— Обед: индейка на пару с овощами
— Перекус: овощной суп
— Ужин: рыба на пару с овощами
Воскресенье:
— Завтрак: творог с ягодами и орехами
— Перекус: фруктовый салат
— Обед: курица с овощами на гриле
— Перекус: творожный крем с ягодами
— Ужин: креветки с овощным салатом
Выводы
Диета для кормящей мамы для похудения на неделю должна быть сбалансированной, питательной и вкусной. Важно употреблять в рационе достаточное количество белков, овощей, фруктов, зерновых и молочных продуктов. Следует исключить сладости, фаст-фуд и алкоголь. Помните- Диета для кормящей мамы для похудения на неделю — ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, что правильное питание — это залог здоровья мамы и ребенка!
https://tsu-handenberg.at/advert/польза-подсолнечного-масла-для-похуд/
https://suarbetang.kemdikbud.go.id/jurnal/files/journals/1/articles/8498/supp/8498-77342-1-SP.html