Не знаю как вы, но я всегда думала, что чтобы похудеть, нужно просто уменьшить количество еды на тарелке и немного пошевелиться.
Но кто же знал, что на самом деле все не так просто? Что калории — это не только число на упаковке с продуктом, но и формула, которую нужно рассчитать, чтобы убрать со своего тела лишний жир.
Если вы тоже сидите на диете, но не знаете, сколько калорий нужно употреблять в день, то читайте дальше.
Я собрала для вас все самое важное про калории и похудение, и даже не пожалела ни одной калории в процессе исследования.
Сколько мне надо есть калорий в день чтобы похудеть.
Сколько мне нужно есть калорий в день, чтобы похудеть?
Введение
Одним из главных вопросов, которые задают себе люди, желающие похудеть, является вопрос о количестве калорий, которые им следует употреблять в день. Ответ на этот вопрос может быть различным в зависимости от ряда факторов, таких как пол, возраст, рост, вес, уровень активности и цели похудения.
Основные принципы похудения
Основной принцип похудения заключается в том- Сколько мне надо есть калорий в день чтобы похудеть — ЭКСПЕРТ, что для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. В противном случае, если вы потребляете больше калорий, чем тратите, ваш вес будет увеличиваться. Для того, чтобы похудеть, вы можете использовать один из двух подходов:
1. Снижение потребления калорий — это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело тратит в течение дня. Этот подход основан на принципе дефицита калорий.
2. Увеличение физической активности — это означает, что вы должны увеличить количество калорий, которые вы тратите в течение дня. Этот подход основан на принципе увеличения калорийного расхода.
Как рассчитать количество калорий, которые вам нужно потреблять в день
Рассчитать количество калорий, которые вам нужно потреблять в день, можно с помощью формулы, которая учитывает ваш возраст, пол, рост и уровень активности. Вот формула для женщин:
BMR = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)
Далее, для определения количества калорий, которые вам нужно потреблять в день, необходимо учитывать ваш уровень активности. Вот таблица, которая поможет определить ваш уровень активности:
Уровень активности Коэффициент
Минимальная активность (сидячая работа и мало физических упражнений) 1,2
Умеренная активность (небольшое количество физических упражнений или занятия спортом 1-3 раза в неделю) 1,4
Средняя активность (занятия спортом 3-5 раз в неделю) 1,6
Высокая активность (занятия спортом 6-7 раз в неделю) 1,8
Очень высокая активность (занятия спортом каждый день или тяжелая физическая работа) 2,0
Пример расчета
Допустим, вы женщина, 30 лет, ростом 170 см и весом 70 кг, занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю. Вот как вы можете рассчитать количество калорий, которые вам нужно потреблять в день:
BMR = 655 + (9.6 х 70) + (1.8 х 170) — (4.7 х 30) = 1 469
Количество калорий = BMR х коэффициент уровня активности = 1 469 х 1,6 = 2 350 калорий в день
Таким образом, в данном примере, на основе формулы, для женщины среднего возраста среднего роста и средним весом, занимающейся спортом 3-5 раз в неделю, необходимо потреблять 2 350 калорий в день.
Выводы
В зависимости от вашего пола, возраста, роста, веса и уровня активности, количество калорий, которые вам нужно потреблять в день, может быть различным. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий или увеличить физическую активность. Однако важно помнить, что калорийная дефицит не должен быть слишком большим- Сколько мне надо есть калорий в день чтобы похудеть — РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, а также необходимо обеспечить свое тело всеми необходимыми питательными веществами. Поэтому при составлении диеты лучше обратиться к специалисту.
https://vse-imena.ru/posts/276628-pri-pohudenii-pit-vodu-ili-chai.html
http://fine-trading-knotwork.com/uploads/trankvilizatory_chtoby_pokhudet_56.xml