Дорогие друзья, если вы уже устали от бесконечных диет, когда надо забыть про мясо, а потом про углеводы, и в итоге оказывается, что можно есть только салат, то мы приготовили нечто новое для вас! Диета раздельного питания на 90 дней — это не просто набор ограничений, а настоящее путешествие в мир здоровой и правильной пищи.
Да, да, вы не ослышались! Здесь вы найдете меню на 90 дней, которое позволит вам наслаждаться различными вкусами и не чувствовать голод! Статья уже ждет вас, присоединяйтесь!
Меню для диеты раздельное питание на 90 дней.
Меню для диеты раздельное питание на 90 дней
Диета раздельного питания зарекомендовала себя как эффективное средство для похудения. Она основана на разделении продуктов на белковые, углеводные и жирные и употреблении их в разное время. Таким образом, организм получает все необходимые вещества, но не перенасыщается лишними калориями. Как правило, диета раздельного питания длится 90 дней, за которые можно сбросить до 10-15 кг веса при соблюдении правил и умеренных тренировках.
Принципы диеты раздельного питания
Основные принципы диеты раздельного питания:
— В течение дня необходимо соблюдать определенные временные интервалы для приема пищи. Например, завтракать нужно не позже 9 утра, обедать до 14 часов, а ужинать не позднее 19 часов. Между приемами пищи должно быть не менее 3-4 часов.
— Продукты разделяются на белковые (мясо, рыба, яйца- Меню для диеты раздельное питание на 90 дней — ЭКСПЕРТ, бобовые), углеводные (каша, овощи, фрукты) и жирные (масло, орехи, сыр). Белковые и углеводные продукты можно употреблять вместе, но жирные следует исключить из этой связки.
— Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. После приема пищи нужно подождать не менее 30 минут, прежде чем пить.
— В диету нужно включать много овощей и фруктов, чтобы получить необходимое количество витаминов и минералов.
Меню для диеты раздельного питания на 90 дней
Дни 1-10:
— Завтрак: омлет (2 яйца, 50 г молока) с помидорами и шпинатом.
— Обед: куриная грудка на гриле с овощами (цукини, баклажаны, сладкий перец).
— Ужин: салат из морской капусты, огурца и креветок.
Дни 11-20:
— Завтрак: горячий йогурт с медом и овсяными хлопьями.
— Обед: рыба на гриле с зеленым горошком и морковью.
— Ужин: запеченные кабачки с помидорами и моцареллой.
Дни 21-30:
— Завтрак: тосты из цельнозернового хлеба с авокадо и томатами.
— Обед: стейк из индейки с овощами на пару (брокколи, морковь, перец).
— Ужин: салат из листового салата, курицы и сыра фета.
Дни 31-40:
— Завтрак: яичница из 2 яиц с беконом и помидорами.
— Обед: плов с курицей и овощами (морковь, лук, перец).
— Ужин: креветки на гриле с овощным салатом (морковь, свекла, зеленый горошок).
Дни 41-50:
— Завтрак: йогурт с фруктами и орехами.
— Обед: говядина на гриле с овощами (цукини, баклажаны, грибы).
— Ужин: куриный суп с овощами (картофель, морковь, лук, сельдерей).
Дни 51-60:
— Завтрак: омлет с помидорами и зеленым горошком.
— Обед: запеченная рыба с овощами на пару (брокколи, морковь, перец).
— Ужин: салат из свежих овощей и курицы.
Дни 61-70:
— Завтрак: йогурт с медом и овсяными хлопьями.
— Обед: куриные котлеты с овощами на пару (брокколи, морковь, перец).
— Ужин: салат из редиски, огурцов и креветок.
Дни 71-80:
— Завтрак: яичница с помидорами и беконом.
— Обед: телятина на гриле с овощами (цукини, баклажаны, сладкий перец).
— Ужин: салат из морской капусты, огурца и креветок.
Дни 81-90:
— Завтрак: тосты из цельнозернового хлеба с авокадо и томатами.
— Обед: рыба на гриле с зеленым горошком и морковью.
— Ужин: запеченные кабачки с помидорами и моцареллой.
Вывод
Диета раздельного питания может помочь сбросить лишний вес и улучшить общее состояние здоровья. Она основана на разделении продуктов на белковые- Меню для диеты раздельное питание на 90 дней — МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, углеводные и жирные и употреблении их в определенное время. В меню на 90 дней необходимо соблюдать определенные принципы питания и включать в рацион много овощей и фруктов. При соблюдении правил и умеренных тренировках можно сбросить до 10-15 кг веса.
https://www.health-insurance-switzerland.com/question/tag/в/
http://ch93686-instant-2.tw1.ru/posts/959569-hudet-s-silovymi-trenirovkami.html