Похудение – это как битва с крокодилом.
Нужно быть сильным, коварным и находчивым.
И, конечно же, уметь делать вакуум живота лежа! Что? Вы не знаете, что это? Не беда, мы вас научим.
В этой статье вы узнаете, как с помощью простого упражнения можно сжечь лишние килограммы и приобрести талию богини.
Начинающим похудеть в домашних условиях – присоединяйтесь!
Как делать вакуум живота лежа для похудения начинающих в домашних.
Как делать вакуум живота лежа для похудения начинающих в домашних
Хотите похудеть и сделать вашу талию более изящной? Мы предлагаем вам простой, но эффективный способ — вакуум живота. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы живота, уменьшить объем талии и улучшить общее состояние тела.
Что такое вакуум живота?
Вакуум живота — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и растянуть брюшную полость. Оно основано на удерживании дыхания на определенное время, что приводит к созданию негативного давления в брюшной полости.
Как делать вакуум живота лежа?
1. Лягте на спину на твердую поверхность. Согните колени и поставьте ноги на пол.
2. Расслабьтесь и закройте глаза. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании.
3. Вдохните глубоко через нос и выдохните через рот. Выдохните всю воздух из легких.
4. На выдохе сжимайте живот внутрь и вверх как можно сильнее. В этот момент можно ощутить, как мышцы живота напрягаются.
5. Удерживайте дыхание на 10-15 секунд, пока держите мышцы живота в напряженном состоянии.
6. Медленно и контролируемо вдохните воздух через нос и расслабьте живот.
7. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.
Как часто нужно делать вакуум живота?
Начинайте с 5 повторений вакуума живота в день и постепенно увеличивайте количество повторений до 10-15 раз. Вы можете делать вакуум живота каждый день, но не злоупотребляйте этим упражнением.
Какие преимущества дает вакуум живота?
1. Укрепляет мышцы живота и уменьшает объем талии.
2. Растягивает брюшную полость, что помогает улучшить пищеварение.
3. Улучшает посылку крови к органам брюшной полости.
4. Уменьшает вероятность развития грыжи.
5. Уменьшает вероятность появления болей в спине.
Выводы
Вакуум живота — это простое упражнение, которое может быть выполнено каждым, кто хочет укрепить мышцы живота и уменьшить объем талии. Оно не требует специального оборудования и может быть выполнено в любом месте- Как делать вакуум живота лежа для похудения начинающих в домашних — ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, где вы чувствуете себя комфортно. Но не забывайте- Как делать вакуум живота лежа для похудения начинающих в домашних — НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, что вакуум живота не является единственным средством похудения. Для достижения оптимальных результатов необходимо сочетать его с здоровым питанием и регулярными физическими нагрузками.
https://filvestnik.nvsu.ru/files/journals/124/articles/394363/supp/394363-2918876-1-SP.xml
https://interaktif.ub.ac.id/files/journals/1/articles/8249/supp/8249-75910-1-SP.xml