Давайте будем честными, ребята.
Каждый из нас хотел бы иметь идеальную фигуру, чтобы вызывать у окружающих зависть и восхищение.
Но, к сожалению, похудеть не так уж и просто.
Необходимо следить за своим рационом и выбирать продукты, которые не навредят нашему здоровью.
Вот именно поэтому мы решили написать статью про идеи меню на неделю для похудения с рецептами, чтобы помочь вам достичь своей цели и не умереть от голода.
Приготовьтесь к множеству вкусных блюд и узнайте, какие продукты вам помогут сбросить лишний вес.
Are you ready to rumble? Let's go!
Идеи меню на неделю для похудения с рецептами.
Идеи меню на неделю для похудения с рецептами
Хотите похудеть, но не знаете, как составить правильное меню на неделю? Мы подготовили для вас идеи меню с полезными рецептами, которые помогут сбросить лишний вес и насладиться вкусной едой.
Понедельник
Завтрак:
— Омлет из двух яиц со шпинатом и помидорами.
— Овсяная каша на воде с ягодами и орехами.
— Кофе или зеленый чай.
Обед:
— Куриный бульон с овощами.
— Греческий салат с оливками, помидорами и икрой из баклажанов.
— Печеный куриный филе с травами.
— Вода или негазированный напиток.
Ужин:
— Грибной крем-суп.
— Запеченная куриная грудка с овощами.
— Зеленый чай или мятный настой.
Вторник
Завтрак:
— Яичница на сковороде с помидорами и луком.
— Нежирный йогурт с ягодами.
— Кофе или зеленый чай.
Обед:
— Суп-пюре из тыквы и моркови.
— Стейк из красной рыбы на гриле с зеленью.
— Овощной гарнир из брокколи и цветной капусты.
— Вода или негазированный напиток.
Ужин:
— Греческий йогурт с медом.
— Фаршированные перцы с овощами и говядиной.
— Зеленый чай или мятный настой.
Среда
Завтрак:
— Мюсли с йогуртом и ягодами.
— Зеленый смузи с шпинатом, бананом и апельсином.
— Кофе или зеленый чай.
Обед:
— Суп-гуляш из говядины с овощами.
— Салат из свежей капусты с морковью и зеленым горошком.
— Омлет с грибами и луком.
— Вода или негазированный напиток.
Ужин:
— Овощной рагу с куриным филе.
— Зеленый чай или мятный настой.
Четверг
Завтрак:
— Треска на гриле со шпинатом и помидорами.
— Яблоко.
— Кофе или зеленый чай.
Обед:
— Суп-пюре из брокколи.
— Салат из моркови и яблок с орехами.
— Фаршированные кабачки с куриным фаршем.
— Вода или негазированный напиток.
Ужин:
— Куриный рулет с овощами.
— Зеленый чай или мятный настой.
Пятница
Завтрак:
— Хлеб из цельнозерновой муки с авокадо и томатами.
— Клубника.
— Кофе или зеленый чай.
Обед:
— Суп-гуляш из баранины.
— Салат из свежей капусты с огурцами и зеленым горошком.
— Телятина тушеная с овощами.
— Вода или негазированный напиток.
Ужин:
— Салат из тунца с овощами.
— Зеленый чай или мятный настой.
Суббота
Завтрак:
— Яичница на сковороде с помидорами и зеленью.
— Зеленый смузи с шпинатом, бананом и яблоком.
— Кофе или зеленый чай.
Обед:
— Суп-грибной.
— Салат из огурцов с помидорами и луком.
— Печеная рыба со спаржей.
— Вода или негазированный напиток.
Ужин:
— Запеченный картофель с зеленью и куриным филе.
— Зеленый чай или мятный настой.
Воскресенье
Завтрак:
— Овсяная каша с ягодами и орехами.
— Банан.
— Кофе или зеленый чай.
Обед:
— Суп-пюре из шпината.
— Салат из свежих овощей с кунжутом и соевым соусом.
— Рыбные котлеты с овощами.
— Вода или негазированный напиток.
Ужин:
— Цыпленок на гриле с овощами.
— Зеленый чай или мятный настой.
Рецепты
Овощной гарнир из брокколи и цветной капусты:
— 1 головка брокколи.
— 1 головка цветной капусты.
— 2 ст. ложки оливкового масла.
— Соль и перец по вкусу.
Разогрейте духовку до 200 градусов. Разберите брокколи и цветную капусту на цветочки. Выложите на противень, сбрызните оливковым маслом, посолите и поперчите. Запекайте 20-25 минут до золотистой корочки.
Салат из тунца с овощами:
— 1 банка тунца.
— 1 огурец.
— 1 помидор.
— 1/2 красного лука.
— 1 ст. ложка оливкового масла.
— 1 ст. ложка лимонного сока.
— Соль и перец по вкусу.
Разрежьте огурец, помидор и лук на кубики. Положите в миску. Добавьте тунец, оливковое масло- Идеи меню на неделю для похудения с рецептами — РЕАЛЬНЫЙ, НАСТОЯЩИЙ, лимонный сок, соль и перец. Хорошо перемешайте.
Овощной рагу с куриным филе:
— 2 куриных грудки.
— 1 красный перец.
— 1 желтый перец.
— 1 кабачок.
— 1 баклажан.
— 1 луковица.
— 2 ст. ложки оливкового масла.
— Соль и перец по вкусу.
Нарежьте куриное филе на небольшие кусочки, обжарьте в сковороде на оливковом масле до золотистой корочки. Отложите в отдельную миску. Нарежьте лук, перец, кабачок и баклажан на мелкие кубики. Обжарьте на той же сковороде до мягкости. Добавьте обжаренное куриное филе, посолите и поперчите по вкусу.
Заключение
Составление меню на неделю для похудения может быть простым и вкусным процессом, если включить в него полезные и сытные блюда. Ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения и не забывайте об умеренном количестве калорий и правильном балансе белков- Идеи меню на неделю для похудения с рецептами — ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, углеводов и жиров. Приятного аппетита!
http://brainbond.ro/userfiles/pokhudet_po_dykhatelnoi_metodike_47.xml
http://www.vjph.vn/files/journals/1/articles/8794/supp/8794-69625-1-SP.xml