Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, нужно съедать меньше калорий, чем мы их тратим.
Но как понять, сколько именно? Сегодня мы пройдемся по определению количества калорий, необходимых для достижения желаемых результатов.
Но не волнуйтесь, мы обещаем не затеряться в научных терминах и дадим советы, которые помогут вам не только похудеть, но и сохранить здоровье и хорошее настроение.
Готовы? Тогда давайте начнем!
Сколько нужно сьедать калорий чтобы похудеть.
Сколько нужно сьедать калорий чтобы похудеть
Что такое калории и как они влияют на наш вес?
Калории – это единицы измерения энергетической ценности еды. Когда мы съедаем пищу, наш организм получает энергию, которая позволяет нам функционировать. Если мы съедаем больше калорий, чем мы тратим, мы начинаем набирать вес. Если мы съедаем меньше калорий, чем мы тратим, мы начинаем худеть.
Как рассчитать количество калорий, необходимых для похудения?
Количество калорий, необходимых для похудения, зависит от многих факторов, таких как возраст- Сколько нужно сьедать калорий чтобы похудеть — ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, пол, вес, рост и уровень активности. Однако существуют некоторые общие рекомендации, которые могут помочь вам рассчитать количество калорий, необходимых для похудения.
Шаг 1. Определите свой Базовый Метаболизм
Базовый метаболизм (БМ) – это количество калорий, которые ваш организм тратит на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя. Чтобы рассчитать свой БМ, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) – (5,7 x возраст в годах)
Для женщин: 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) – (4,3 x возраст в годах)
Шаг 2. Определите свой уровень активности
Ваш уровень активности также влияет на количество калорий, необходимых для похудения. Рекомендуется учитывать свой уровень активности при рассчете количества калорий. Обычно различают следующие уровни активности:
— Сидячий образ жизни
— Легкая активность (1-3 раза в неделю)
— Средняя активность (3-5 раз в неделю)
— Высокая активность (6-7 раз в неделю)
Шаг 3. Рассчитайте количество калорий, необходимых для похудения
Количество калорий, необходимых для похудения, можно рассчитать, вычтя из своего БМ количество калорий, которое вы хотите потерять в день. Обычно рекомендуется снизить количество калорий на 500-1000 в день, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю.
Пример расчета
Допустим, вы являетесь женщиной, ваш вес – 65 кг, рост – 170 см, возраст – 30 лет, и вы ведете сидячий образ жизни. Рассчитаем ваш БМ:
447,6 + (9,2 x 65) + (3,1 x 170) – (4,3 x 30) = 1 346,1 калорий в день
Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, вам нужно снизить количество калорий на 500 в день. Поэтому количество калорий, необходимых для похудения, составляет:
1 346,1 – 500 = 846,1 калории в день
Важно помнить
Хотя снижение количества калорий – это основной фактор, который влияет на потерю веса, важно также следить за качеством пищи. Рекомендуется увеличить количество фруктов, овощей, белков и здоровых жиров в вашей диете, а также снизить количество углеводов и жиров питательных веществ. Также важно контролировать размер порций и частоту приема пищи.
Вывод
Рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, может показаться сложным, но это важно для достижения желаемых результатов. Помните, что количество калорий должно снижаться постепенно, чтобы избежать стресса для организма и сохранить постоянный результат. Также важно соблюдать здоровый образ жизни- Сколько нужно сьедать калорий чтобы похудеть — ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, в том числе заниматься спортом и получать достаточное количество сна.
https://ruspoj.com/files/journals/87/articles/396531/supp/396531-2940163-1-SP.xml
https://medjrf.com/files/journals/73/articles/383736/supp/383736-2815486-1-SP.xml