Дорогие друзья, если вы сейчас чувствуете, что ваш вес начал увеличиваться с беспрецедентной скоростью, то, возможно, пришло время задуматься о том, сколько калорий вам нужно употреблять, чтобы похудеть.
Но не спешите обращаться к нудным калькуляторам, которые сами не знают, чего хотят.
Обратитесь к нам! Мы обещаем, что наш калькулятор не только скажет вам, сколько калорий нужно потреблять, но и даст мотивацию на день вперед.
Готовы начать свой путь к здоровому телу? Тогда продолжайте чтение нашей статьи!
Сколько калорий съедать для похудения калькулятор.
Сколько калорий съедать для похудения калькулятор
Для тех, кто хочет похудеть, одним из главных вопросов является, сколько калорий нужно съедать в день. На самом деле, ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес, уровень активности и целевой вес.
Калькулятор калорий
Для определения количества калорий, необходимых для похудения- Сколько калорий съедать для похудения калькулятор — НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, можно воспользоваться калькулятором калорий. Этот инструмент помогает рассчитать количество калорий, которые нужно потреблять в день, чтобы достичь желаемого веса.
Формула расчета калорий
Существует формула расчета калорий, которая основывается на уровне базового метаболизма. Базовый метаболизм — это количество энергии, которое требуется организму для поддержания его жизнедеятельности в состоянии покоя.
Формула расчета калорий выглядит следующим образом:
Для мужчин: БМР = 88.36 + (13.4 x вес в килограммах) + (4.8 x рост в сантиметрах) — (5.7 x возраст в годах)
Для женщин: БМР = 447.6 + (9.2 x вес в килограммах) + (3.1 x рост в сантиметрах) — (4.3 x возраст в годах)
Полученное значение является количеством калорий, которое организм тратит в состоянии покоя. Для определения количества калорий, необходимых для похудения, следует умножить эту цифру на коэффициент активности.
Коэффициент активности
Коэффициент активности учитывает уровень физической активности человека. В зависимости от уровня активности, коэффициент может изменяться от 1,2 до 2,0.
1,2 — минимальный уровень активности (сидячий образ жизни без дополнительных физических нагрузок)
1,375 — низкий уровень активности (легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю)
1,55 — средний уровень активности (умеренная физическая нагрузка 3-5 раз в неделю)
1,725 — высокий уровень активности (интенсивная физическая нагрузка 6-7 раз в неделю)
2,0 — очень высокий уровень активности (интенсивная физическая нагрузка каждый день)
Пример расчета
Допустим, у вас мужской пол, вес 80 кг, рост 180 см, возраст 30 лет и у вас средний уровень активности. Сначала необходимо определить базовый метаболизм:
БМР = 88.36 + (13.4 x 80) + (4.8 x 180) — (5.7 x 30) = 1766 калорий
Затем, необходимо умножить это значение на коэффициент активности:
1766 x 1.55 = 2737 калорий
Таким образом, вы должны потреблять около 2737 калорий в день, чтобы похудеть.
Заключение
Определение количества калорий, необходимых для похудения, — это важный шаг в достижении желаемого веса. Калькулятор калорий помогает узнать, сколько калорий нужно потреблять, чтобы достичь своих целей. Однако, не стоит забывать- Сколько калорий съедать для похудения калькулятор — УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, что калорийный расчет — это только одна часть успеха в похудении. Важно также следить за качеством пищи и уровнем физической активности.
https://archivog.com/files/journals/76/articles/383670/supp/383670-2814815-1-SP.xml
https://jurnal.idu.ac.id/files/journals/16/articles/10813/supp/10813-103286-1-SP.xml