Вот и наступило то время года, когда мы понимаем, что наша фигура больше похожа на круг, чем на стройную линию.
Но не отчаивайтесь, уважаемые дамы! Ведь есть решение всех ваших проблем, и оно находится прямо в вашей домашней зоне комфорта.
Забудьте о дорогих тренажерах и занятиях в тренажерном зале, ведь сегодня мы поговорим о зарядке для похудения, которую можно делать прямо у себя дома.
Готовы избавиться от живота и боков? Тогда читайте эту статью до конца!
Зарядка дома для похудения для женщин убрать живот и бока.
Зарядка дома для похудения для женщин: убрать живот и бока
Хотите избавиться от живота и боков, но нет времени на тренировки в фитнес-клубе? Не отчаивайтесь, существует простое и доступное решение — зарядка дома. Мы предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и убрать живот и бока.
1. Приседания
Приседания — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления ног и ягодиц. Однако, вы можете сделать их еще более эффективными, добавив в них небольшую кардионагрузку. Для этого делаем следующее:
— Становимся прямо, ноги на ширине плеч.
— Опускаемся в приседание, при этом мы должны коснуться пола руками.
— Подпрыгиваем и выпрямляемся.
— Выполняем таких прыжков 10-15 раз.
2. Планка
Планка — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы тела, в том числе брюшные мышцы. Для выполнения планки нужно делать следующее:
— Ложимся на пол на живот, вытягиваем ноги и опираемся на локти.
— Поднимаем тело таким образом- Зарядка дома для похудения для женщин убрать живот и бока — ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, СЕРВИС, чтобы мышцы брюшного пресса были напряжены. Держим в этом положении 30-60 секунд.
— Повторяем упражнение 3-4 раза.
3. Боковые планки
Боковые планки нацелены на работу боковых мышц. Они помогают укрепить мышцы талии и убрать бока. Для выполнения боковых планок делаем следующее:
— Ложимся на бок, опираясь на локоть и подошву стопы. Вторую руку кладем на талию.
— Поднимаем тело, таким образом, чтобы оно было параллельно полу. Держим в этом положении 30-60 секунд.
— Повторяем упражнение на другом боку.
4. Велосипед
Велосипед — это упражнение, которое помогает укрепить брюшные мышцы и убрать живот. Для выполнения велосипеда делаем следующее:
— Ложимся на пол на спину, поднимаем ноги и сгибаем их в коленях.
— Начинаем имитировать движения педалей велосипеда, при этом поднимая голову и плечи.
— Выполняем упражнение 20-30 раз.
5. Скручивания
Скручивания — это упражнение, которое помогает укрепить брюшные мышцы и убрать живот. Для выполнения скрутки делаем следующее:
— Ложимся на пол на спину, сгибаем ноги в коленях и кладем руки за голову.
— Поднимаем голову и плечи, одновременно сгибая корпус и приближая голову к коленям.
— Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 20-30 раз.
Вывод
Зарядка дома для похудения для женщин — прекрасный способ убрать живот и бока. Она помогает укрепить мышцы тела и сжечь лишние калории. Но помните- Зарядка дома для похудения для женщин убрать живот и бока — ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, что зарядка должна быть регулярной и сочетаться с здоровым питанием. Только так вы сможете достичь желаемых результатов.
https://rjonco.com/files/journals/88/articles/386045/submission/original/386045-2838470-2-SM.xml
http://publication.lecames.org/files/journals/2/articles/21209/supp/21209-126732-1-SP.html