Вы никогда не задумывались, сколько калорий вы потребляете в день? Или может вы слишком хорошо знаете это число, потому что каждый день считаете их на ладони? Независимо от того, какой тип человека вы являетесь, мы уверены, что вы заинтересуетесь этой статьей! Мы расскажем вам о калькуляторе калорий и как он может помочь вам достичь желаемого веса.
А если вы ищете что-то, чтобы заставить себя начать действовать, то обратите внимание на то, что каждый день, не будучи на диете, ты «закладываешь» кусочек пиццы на талию! Но шутки в сторону, давайте начнем!
Как посчитать калории для похудения калькулятор.
Как посчитать калории для похудения калькулятор
Одним из основных факторов, определяющих наш вес, являются калории. Каждый день мы получаем их с едой, и если количество поступающих калорий превышает количество, которое мы тратим, то мы начинаем набирать вес. Однако, если мы потратим больше калорий, чем потребляем, то мы начнем худеть. Как же рассчитать количество калорий, необходимых для достижения желаемого веса? В этом нам поможет калькулятор калорий.
Что такое калькулятор калорий?
Калькулятор калорий – это онлайн-инструмент, который позволяет рассчитать количество калорий- Как посчитать калории для похудения калькулятор — УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, необходимых для поддержания, снижения или увеличения веса. Каждый калькулятор имеет свои особенности, но обычно он запрашивает следующие данные:
— Пол
— Возраст
— Рост
— Вес
— Уровень физической активности
Как использовать калькулятор калорий?
Для того чтобы рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, необходимо выполнить следующие шаги:
Шаг 1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС)
БМС – это количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в покое. Эта величина зависит от пола, возраста, роста и веса. Вы можете рассчитать БМС с помощью калькулятора калорий.
Шаг 2. Определите свой уровень физической активности
Уровень физической активности – это количество калорий, которое вы тратите на тренировки и другие виды физической активности. Для расчета уровня физической активности используйте таблицу ниже:
— Сидячий образ жизни – умножьте БМС на 1,2.
— Несколько раз в неделю занимаетесь спортом – умножьте БМС на 1,375.
— Тренируетесь 3-5 раз в неделю – умножьте БМС на 1,55.
— Тренируетесь 6-7 раз в неделю – умножьте БМС на 1,725.
— Тренируетесь каждый день и выполняете физическую работу – умножьте БМС на 1,9.
Шаг 3. Определите количество калорий для похудения
Для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Рекомендуется снижать количество калорий на 500-1000 калорий в день. Например, если ваша БМС составляет 2000 калорий, а уровень физической активности – 1,55, то вам необходимо потреблять 3100 калорий в день (2000 * 1,55). Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, вы можете снизить количество калорий на 500 в день, то есть потреблять 2600 калорий в день.
Как следить за количеством потребляемых калорий?
Чтобы следить за количеством калорий, которые вы потребляете, вы можете использовать приложения для здоровья и фитнеса. Они позволяют отслеживать количество калорий, потребляемых с едой и тратимых на физические нагрузки, а также показывают, сколько калорий осталось до достижения цели.
Вывод
Калькулятор калорий – это простой и удобный способ рассчитать количество калорий, необходимых для похудения. Не забывайте, что калории – это не единственный фактор, определяющий наш вес. Чтобы добиться желаемых результатов- Как посчитать калории для похудения калькулятор — СВОБОДНО, важно правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.
https://www.mmatycoon.com/userfiles/pokhudenie_30_dnei_otzyvy_25.xml
https://sttmwc.ac.id/e-journal/files/journals/1/articles/4784/supp/4784-43819-1-SP.xml