Хочешь похудеть, но не знаешь, сколько белка нужно есть на килограмм своего веса? Не беда, я тоже не знала, пока не начала изучать эту тему.
И сегодня я готова поделиться с тобой своими знаниями, которые, кстати, могут помочь тебе сбросить лишний вес.
Готов? Тогда давай разберемся, какая же норма белка на кг веса нужна для эффективного похудения!
Норма белка на кг веса для похудения.
Норма белка на кг веса для похудения
Белок – это один из основных питательных компонентов, необходимых для поддержания здоровья. Он служит строительным материалом для мышц и органов, а также участвует в биохимических процессах, происходящих в организме. При похудении необходимо учитывать количество потребляемого белка и его соотношение с другими питательными веществами.
Норма белка на кг веса
Существует множество теорий и методик, определяющих норму потребления белка на кг веса в зависимости от цели – похудения, набора мышечной массы или поддержания здоровья. Однако, для похудения рекомендуется потреблять от 1,5 до 2 г белка на кг веса. Например, для человека весом 70 кг это будет от 105 до 140 г белка в день.
Как выбрать белковые продукты
При выборе белковых продуктов следует учитывать не только количество белка, но и его качество. Источниками качественного белка являются мясо, рыба- Норма белка на кг веса для похудения — ПОТРЯСАЮЩИЙ, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Однако, следует отдавать предпочтение мясу с низким содержанием жира – индейке, курице, телятине. Также рыба должна быть не жирной – треска, судак, камбала.
Сочетание белка и углеводов
Нормальное соотношение белков и углеводов в рационе при похудении составляет 1:1. Это означает, что на каждый грамм белка должно приходиться один грамм углеводов. Углеводы, в свою очередь, должны быть сложными – овощи, фрукты, злаки. Потребление простых углеводов должно быть минимальным – сахар, кондитерские изделия, белый хлеб, паста.
Заключение
Соблюдение нормы белка на кг веса при похудении является важным компонентом здорового рациона. При этом- Норма белка на кг веса для похудения — УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, необходимо выбирать качественные источники белка и сочетать его с углеводами в определенном соотношении. Такой подход поможет сохранить мышечную массу и достичь желаемого результата.
https://jurnal.idu.ac.id/files/journals/16/articles/11204/supp/11204-107177-1-SP.xml
https://jiat.ub.ac.id/files/journals/1/articles/7695/submission/original/7695-70357-2-SM.xml