Любите кушать, но боитесь набирать вес? Хотите похудеть, но не знаете, какой диетой питаться? Тогда КБЖУ — это то, что вам нужно! Не переживайте, это не новый конкурент «Дом-2», а скорее «калькулятор счастья», который поможет вам контролировать калорийность и баланс питания.
И сегодня мы разберём, что это за зверь такой — КБЖУ, и как он может помочь вам сбросить вес! Так что, пристегните ремни, устроились поудобнее и готовы к небольшому экскурсу в мир питания!
Кбжу для похудения что это расшифровка.
Кбжу для похудения: что это расшифровка?
Кбжу – это аббревиатура, которая означает «калории, белки, жиры, углеводы». Кбжу для похудения – это система контроля за потребляемыми калориями и балансом питания, которая позволяет эффективно сбросить вес.
Калории
Калории – это единица измерения энергетической ценности пищи. Один грамм белка и углеводов содержит 4 калории, а один грамм жира – 9 калорий.
Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем тратится за день. Для этого нужно определить свою суточную норму калорий и следить за ее соблюдением.
Белки
Белки – это основной источник аминокислот, которые необходимы для роста и восстановления тканей в организме. Они также помогают удерживать мышечную массу, что особенно важно при снижении веса.
Для похудения рекомендуется употреблять достаточное количество белков, чтобы сохранить мышечную массу и снизить аппетит. Обычно рекомендуется употреблять 1- Кбжу для похудения что это расшифровка — МОТИВАЦИЯ,2-1,5 г белка на 1 кг веса тела в день.
Жиры
Жиры – это необходимый источник энергии для организма, а также важный компонент при производстве гормонов и стабилизации уровня сахара в крови. Однако избыток жиров в пище может привести к лишнему весу и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Для похудения необходимо уменьшить потребление жиров, особенно насыщенных жиров, таких как жирное мясо, сливочное масло, майонез и т.д. Рекомендуется потреблять 20-30% калорий от жиров, из которых 10% должны быть полезными ненасыщенными жирами.
Углеводы
Углеводы – это главный источник энергии для нашего организма. Они бывают простыми (быстро усваиваемые) и сложными (медленно перевариваемые). Однако избыток углеводов может привести к повышенному уровню сахара в крови и недостатку витаминов и минералов.
Для похудения рекомендуется употреблять сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, злаки и бобовые. Рекомендуется потреблять 40-50% калорий от углеводов.
Как использовать Кбжу для похудения?
Для использования системы Кбжу для похудения необходимо:
1. Определить свою суточную норму калорий на основе возраста, пола, веса и уровня активности.
2. Рассчитать количество белков, жиров и углеводов, необходимых в день на основе своих потребностей.
3. Вести журнал питания, чтобы контролировать количество потребляемых калорий и баланс питательных веществ.
4. Избегать высококалорийных продуктов, жареных и сладких блюд, заменяя их на здоровые альтернативы.
Выводы
Система Кбжу для похудения является эффективным способом контроля за потребляемыми калориями и балансом питания. Рассчитывая количество белков, жиров и углеводов, необходимых в день- Кбжу для похудения что это расшифровка — ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, можно сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья.
https://pediatria.orscience.ru/files/journals/91/articles/375698/supp/375698-2758192-1-SP.xml
https://jamal.ub.ac.id/files/journals/1/articles/10094/submission/original/10094-81554-2-SM.xml