Хватит ныть и бросаться на диване, с пакетиком чипсов в одной руке и бутылкой колы в другой! Если вы смотрите вниз и видите не свои ноги, а вот уже две тюбика кишок, пора что-то делать.
А если при этом еще и давление пошло в гору, то точно пора заняться своим здоровьем.
Сегодня мы расскажем, как за несколько недель отвыкнуть от общепита и перейти на правильное питание, которое не только снизит давление, но и поможет вернуться к ранее известному размеру одежды.
Стоит лишь желание, друзья, и вы сможете достичь цели, стать здоровее и красивее.
Итак, начинаем!
Диета при высоком давлении и лишнем.
Диета при высоком давлении и лишнем весе: как питаться правильно
Высокое давление и лишний вес — это два тесно связанных здоровья, которые могут привести к серьезным проблемам, таким как сердечные заболевания, инсульт и диабет. Чтобы предотвратить эти проблемы, необходимо следить за своим питанием и придерживаться диеты, специально разработанной для людей с высоким давлением и лишним весом.
Что такое высокое давление и лишний вес
Высокое давление, или артериальная гипертензия, возникает, когда кровь давит на стенки артерий слишком сильно. Часто это происходит из-за неправильного питания, недостатка физической активности, стресса и других факторов.
Лишний вес возникает- Диета при высоком давлении и лишнем — ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, когда человек потребляет больше калорий, чем тратит. Это может привести к таким проблемам, как высокое давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.
Диета при высоком давлении и лишнем весе
Если вы страдаете от высокого давления и лишнего веса, ваша диета должна быть направлена на снижение уровня натрия и калорий и увеличение потребления фруктов, овощей, зерновых и белковых продуктов.
Снижение потребления натрия
Натрий — основной компонент соли, который может ухудшить ситуацию с высоким давлением. Поэтому необходимо снижать потребление соли и продуктов, содержащих много соли. Это могут быть такие продукты, как чипсы, сухарики, консервированные овощи, супы в пакетах, колбасы и т.д. Вместо этого употребляйте свежие овощи, фрукты и другие натуральные продукты.
Снижение потребления калорий
Если вы хотите сбросить вес, необходимо снизить потребление калорий. Но это не означает, что вы должны голодать. Просто уменьшите порции и увеличьте количество приемов пищи в день. Таким образом, вы сможете контролировать свой аппетит и снизить потребление калорий.
Увеличение потребления фруктов, овощей, зерновых и белковых продуктов
Фрукты, овощи и зерновые продукты богаты полезными веществами, которые могут помочь снизить уровень давления и уменьшить вес. Белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца и бобовые, тоже важны для вашего питания, потому что они помогают сохранить мышечную массу и снизить уровень сахара в крови.
Примерное меню при диете при высоком давлении и лишнем весе
Завтрак:
— Яйца, тост из цельнозернового хлеба, свежие овощи.
— Овсянка на воде с ягодами и орехами.
— Омлет с овощами, фруктовый сок.
Обед:
— Салат из свежих овощей, запеченная курица, рис.
— Суп из овощей, хлеб, говядина на гриле.
— Тунец на гриле, овощи, картофель.
Ужин:
— Рыба на гриле, овощи, зеленый салат.
— Жареные овощи, кускус, свежие фрукты.
— Говядина на гриле, овощи, кускус.
Выводы
Диета при высоком давлении и лишнем весе должна быть богата фруктами, овощами, зерновыми и белковыми продуктами. Она должна также содержать меньше натрия и калорий. Следуя этой диете- Диета при высоком давлении и лишнем — НЕ ПРОПУСТИТЕ, вы сможете контролировать свой вес и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.
http://www.radiopunk.cz/images/pravilo_13_chasov_pri_pokhudenii_64.xml
http://engltalk.co.kr/_UploadFile/Images/pashtet_na_diete_diukana_ataka_52.xml