Хотите узнать, как одновременно кушать картошечку фри и худеть? Кажется, такое возможно только в параллельной вселенной с самыми странными законами физики.
Но на самом деле, все гораздо проще! В этой статье мы расскажем, как правильно считать калории, чтобы не только не терять свой любимый продукт, но и сбросить пару лишних килограммов.
Готовы? Тогда садитесь удобнее и готовьте бумагу и ручку, потому что мы начинаем!
Как нужно считать калории чтобы похудеть.
Как нужно считать калории чтобы похудеть
Введение
Современный образ жизни и питание зачастую приводят к проблемам с лишним весом. Чтобы похудеть, необходимо соблюдать правильный рацион питания и учитывать количество потребляемых калорий. Однако, многие не знают, как правильно считать калории, чтобы добиться желаемого результата. В данной статье мы рассмотрим ключевые моменты, которые помогут вам правильно считать калории для похудения.
Что такое калории
Под калориями понимается единица измерения энергии, которую потребляет и вырабатывает наш организм. Каждый продукт содержит определенное количество калорий, которое необходимо учитывать при составлении рациона питания.
Как рассчитать количество калорий, необходимых для похудения
Для того чтобы похудеть, необходимо создать недостаток калорий в организме. Для начала, необходимо рассчитать свою базовую метаболическую скорость (БМС) — количество калорий- Как нужно считать калории чтобы похудеть — ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, которое ваш организм требует для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. БМС зависит от пола, возраста, роста и веса.
Для мужчин: БМС = 88,36 + (13,4 x вес в килограммах) + (4,8 x рост в сантиметрах) — (5,7 x возраст в годах)
Для женщин: БМС = 447,6 + (9,2 x вес в килограммах) + (3,1 x рост в сантиметрах) — (4,3 x возраст в годах)
Полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности, который зависит от вашей физической активности:
Минимальная активность: 1,2
Легкая активность (1-3 раза в неделю): 1,375
Средняя активность (3-5 раз в неделю): 1,55
Высокая активность (6-7 раз в неделю): 1,725
Очень высокая активность (тренировки более 2 раз в день): 1,9
Полученный результат — это количество калорий, которое вы должны потреблять, чтобы поддерживать свой вес. Для того чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 10-15%.
Как правильно считать калории
Для правильного подсчета калорий необходимо знать количество калорий в каждом продукте, который вы употребляете. Для этого можно использовать специальные приложения или таблицы калорийности продуктов.
При подсчете калорий, необходимо учитывать вес продукта, который вы потребляете, а также способ приготовления. Например, вес сырого мяса будет отличаться от веса приготовленного блюда, также количество калорий может измениться в зависимости от способа приготовления (жарение, варка, запекание).
Заключение
Считать калории — это важная составляющая правильного питания и похудения. Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость, уменьшите количество потребляемых калорий на 10-15%, используйте таблицы калорийности продуктов и учитывайте способ приготовления. Следуя этим рекомендациям- Как нужно считать калории чтобы похудеть — ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, вы сможете добиться желаемого результата и сохранить здоровье своего организма.
https://innoscience.ru/files/journals/61/articles/383417/supp/383417-2812315-1-SP.xml
http://ycpharm.com/images/upload/forum_o_bystrom_pokhudenii_48.xml