Друзья, здесь говорит ваш личный тренер и гуру похудения! Если вы устали от бесконечных диет и мучительных тренировок, то я знаю, что вам нужно — Бодифлекс 15 минут для похудения! Это не просто новая мода или тренд, это настоящее чудо, которое позволит вам получить идеальную фигуру, не тратя на это целую вечность.
Ну что, готовы узнать, как это работает? Тогда давайте начинать!
Бодифлекс 15 минут для похудения.
Бодифлекс 15 минут для похудения
Бодифлекс – это комплекс упражнений для похудения, который помогает не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее состояние здоровья. Этот комплекс пользуется огромной популярностью среди женщин, которые хотят иметь стройную фигуру и упругие мышцы без лишних затрат времени и денег на походы в тренажерный зал.
Принцип работы Бодифлекс
Бодифлекс основывается на принципе гипервентиляции – увеличения объема легких путем быстрого и глубокого дыхания. Это повышает уровень кислорода в крови и стимулирует обмен веществ, что в свою очередь ускоряет процесс похудения. Также гипервентиляция помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Как правильно выполнять упражнения
Бодифлекс состоит из 12 упражнений, которые выполняются в течение 15 минут. Для начала нужно разогреться: сделать несколько приседаний, повернуть голову, ноги, руки. Затем начинается основная часть – выполнение 12 упражнений, которые нужно повторять каждое по 8-10 раз.
1. Поза дыхания. Стоя на прямых ногах, руки опущены вдоль тела- Бодифлекс 15 минут для похудения — ЖЕЛЕЗНАЯ ГАРАНТИЯ, нужно быстро и глубоко вдохнуть через нос, затем резко выдохнуть через рот, сильно сжимая живот. После выдоха нужно задержаться на несколько секунд и сделать глубокий вдох.
2. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки впереди себя, нужно опуститься в приседание, при этом задержать дыхание и напрячь мышцы живота. Затем нужно встать и сделать глубокий вдох.
3. Планка. Лежа на животе, нужно встать на локти и поднять тело так, чтобы оно было параллельно полу. Задерживаемся на несколько секунд, напрягая мышцы живота и ягодиц, затем опускаемся вниз и делаем глубокий вдох.
4. Свободное дыхание через рот. Стоя на прямых ногах, руки опущены вдоль тела, нужно расслабиться и посмотреть на точку вдали. При этом нужно дышать глубоко и свободно через рот.
5. Приседания с поворотом. Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, нужно опуститься в приседание и повернуть корпус влево, затем вправо. Нужно повторять упражнение каждое по 8-10 раз.
6. Подъем ног. Лежа на спине, нужно поднять прямые ноги вверх и поочередно опускать их вниз, при этом задерживая дыхание и напрягая мышцы пресса.
7. Подъем таза. Лежа на спине, нужно поднять таз вверх, задержаться на несколько секунд и медленно опуститься вниз, при этом делать глубокий вдох.
8. Жим в воздух. Стоя на прямых ногах, руки вверху, нужно делать резкие движения вверх и вниз, при этом задерживая дыхание и напрягая мышцы пресса.
9. Метод «взрывной зарядки». Стоя на прямых ногах, нужно резко вздохнуть и выдохнуть через рот, сильно сжимая живот.
10. Наклоны вперед. Стоя на прямых ногах, руки впереди себя, нужно наклоняться вперед и задерживаться на несколько секунд, при этом делать глубокий вдох.
11. Круговые движения. Стоя на прямых ногах, руки в боковых положениях, нужно делать круговые движения тазом, при этом задерживая дыхание и напрягая мышцы живота.
12. Расслабление. Лежа на спине, нужно расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.
Как часто нужно заниматься Бодифлексом
Чтобы достичь наилучших результатов, рекомендуется заниматься Бодифлексом каждый день в течение 15 минут. Однако, если у вас нет такой возможности, можно выполнять упражнения хотя бы 3-4 раза в неделю.
Противопоказания
Бодифлекс имеет некоторые противопоказания, которые нужно учитывать перед началом занятий. Не рекомендуется выполнять упражнения при следующих заболеваниях:
— бронхиальная астма;
— хронические заболевания легких;
— сердечно-сосудистые заболевания;
— высокое или низкое давление;
— беременность.
Вывод
Бодифлекс – это простой и эффективный способ похудеть и улучшить здоровье без лишних затрат времени и денег. Выполняя упражнения каждый день в течение 15 минут, вы сможете убрать жир с проблемных зон и укрепить мышцы, что приведет к стройной и упругой фигуре. Однако перед началом занятий- Бодифлекс 15 минут для похудения — НЕМЕДЛЕННО, необходимо учесть противопоказания и проконсультироваться с врачом.
https://www.esencjagdyni.pl/advert/сколько-калорий-нужно-употреблять-чт/
https://jpt.poltekkes-tjk.ac.id/files/journals/1/articles/7556/supp/7556-89705-1-SP.html